减脂|坚持动作就能练出腹肌？减脂不注意这些，训练效果会降低
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坚持动作就能练出腹肌？减肥不塑型 ， 训练再多也没有用 。
现在的我们不管是减肥还是塑型 ， 转变了思想 ， 追求也都高了 ， 我想要的是身材前凸后翘 ， 看起来有线条感 ， 看着更健壮阳刚 。 特别是对腹肌的要求 ， 我们通过减脂能让小肚腩减到一定程度 ， 如果专程减肥 ， 已经差不多 ， 但是我们女性朋友要马甲线 ， 小蛮腰 ， 男性朋友要8块腹肌 ， 人鱼线 ， 都想让自己腹肌有线条感、结实紧致 。
一、减肥不塑型的危害
(一)我们的腹部失去保护 ， 如果我们对自己身材要求低 ， 那么减肥就能达到效果 ， 但是只减肥达到了想要的外表上的要求 ， 我们却变得很不健康 。 就拿今天讲的腹部来举例子 ， 我们的腹部脂肪对我们的身体有保护作用 ， 冬天很冷 ， 腹部的脂肪消耗通过化学反应成能我们为身体提供热量的组织 ， 腹部的肉能够保护我们的内部器官不受凉 ， 比如女性的子宫；腹部的脂肪多了 ， 当我们受到外界攻击肚子时 ， 腹部脂肪有缓冲作用 ， 降低了外界对我们腹部及内部组织器官静脉骨头的伤害程度 。 如果我们减肥后保持了低脂肪率 ， 已经没有了脂肪的保护作用 ， 我们必须得塑型练出紧致肌肉来替代脂肪 ， 所以减肥必塑型 ， 否则后果很严重 。
(二)显老态 ， 在运动过程中脂肪是慢慢变得越来越少 ， 保持了低脂肪率 ， 但是有没有发现我们的皮肤松弛 ， 有一层层的皮下坠 ， 特别是腰部腹部位置 ， 让我们显得很老 。 减肥目的就是为了身材好 ， 显年轻 ， 这不就适得其反 ， 所以必须塑型 ， 只有塑型才能解决这些问题 。
二、需要做什么？
(一)可以通过长慢跑等有氧运动来先减掉多余脂肪 ， 保持低脂肪率来进行塑型训练 。 但是这样做就会拉长了训练周期 ， 就看个人情况 ， 如果觉得还行 ， 就先运动减脂 ， 再进行塑型训练 。 想要更快就是同时进行 ， 减脂加塑型 ， 这个就得心里准备 ， 因为比较累一点 ， 动作难度也大一些 。
(二)控制饮食 ， 减脂塑型不只是靠运动就能一步到位的 ， 需要其他方面做好配合 ， 我们在训练期间应该合理控制饮食、均衡饮食 ， 针对性饮食 。 不要出现训练结束往烧烤摊一坐 ， 啤酒喝起来 ， 那就白练了 ， 消耗的脂肪又长了回来 。 还有就是根据条件针对性饮食 ， 针对性主要就是对高蛋白的摄入 ， 比如吃牛肉 ， 买蛋白粉 ， 训练结束一勺蛋白粉 ， 效果会更佳 。
(三)动作选择 ， 现在网上有很多五花八门的训练动作 ， 搞得大家头疼 ， 不知道怎么样选择 ， 其实很简单 ， 根据你的锻炼来确定 。 如果想锻炼核心能力 ， 多肌群 ， 那么选择复合型动作 ， 比如平板支撑 ， 如果想针对某一块肌肉 ， 比如我们今天讲的腹肌 ， 就得选择孤立性动作 ， 刺激更强 ， 效果更好 。 在动能够对腹直肌上侧、下侧与腹斜肌形成全面的刺激就可以了 。
下面小编介绍一组动作 ， 难度一般 ， 朋友们保证质量坚持训练 ， 就能达到想要的效果 。
动作一：仰卧直腿两头起
找一块合适的不滑的瑜伽垫 ， 躺在瑜伽垫上 ， 上半身着地 ， 双手伸直举过头顶 ， 离地 ， 双腿向前离地并拢伸直 ， 利用腹部发力腹部发力抬起双腿 ， 同时抬起上半身的上背部 ， 头部 ， 打直的双手去碰打直的双脚 ， 腹部肌肉控制慢抬慢落
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