减脂|坚持动作就能练出腹肌？减脂不注意这些，训练效果会降低( 二 )
动作二：坐姿抬腿收腹
臀部着地 ， 双手分开比肩部宽接触地但不发力撑上半身 ， 臀部着地撑起整个身子 ， 手只是防止身体不稳定辅助 ， 双腿向前并拢伸直 ， 离地 。 腹部发力抬起双腿的同时抬上半身 注意整个过程臀部和手掌着地 ， 其他地方离地 。
动作三：仰卧两侧屈膝摸脚
躺瑜伽垫上 ， 然后上半身贴地 ， 头和脖子离地 ， 双手离地 ， 放在身体两侧 ， 双腿屈膝并拢 ， 双脚踩地 。 下背部和臀部不要离开地面 ， 腹部发力抬起头部及肩部 。 左右转动身子 ， 伸直手去靠近同侧脚跟 。
动作四：俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上 ， 上半身向后倾斜45度左右 ， 臀部着地 ， 双手轻握拳 ， 位置在腹部以下的位置 ， 不要接触身体 ， 双脚离地屈膝并拢 。 臀部以下保持形态不动 ， 上半身转动 ， 肩部 ， 手跟着动 。
【减脂|坚持动作就能练出腹肌？减脂不注意这些，训练效果会降低】以上每个动作15-20次 ， 每次进行3-4组 ， 动作间的休息时间最好不要超过30秒 ， 每周进行3-5次 。 锻炼之前记得做好热身 ， 让我们一起加油 ， 拥有很棒的身材 。
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