健身肌肉君|坚持2个月，没有腹肌你打我，6个动作
当然这是有前提条件的 。
首先你必须
能够正确的做这6个动作 ，
并按要求完成
各个动作的练习次数和组数 。
其次 ，
男生体脂率不得超过20% ，
女生体脂率不得超过25% ，
男女不同体脂含量对比图如下：
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就算体脂率超过了也没关系 ，
在完成这6个动作的训练后 。
需再进行至少30分钟以上的有氧运动 ，
比如慢跑、跳绳等 。
最后就是坚持2个月 ，
日复一日地重复做这件事 。
如果你达到以上要求 ，
在2个月内没有腹肌 ， 你打我！
这6个练习动作 ，
【健身肌肉君|坚持2个月，没有腹肌你打我，6个动作】可以说是针对腰腹核心肌群
锻炼最有效的方法之一 。
坚持下来 ，
平坦的腹部重见天日
绝对不是梦！
动作1
平板支撑点髋左右各20-30次
动作4
直臂俯撑交替交叉提膝左右各20-30次
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动作5
直臂俯撑收膝跳20-30次
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动作6
单臂支撑侧身挺髋左右各15-20次
此动作难度较大 ， 请根据自身情况选择 。
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整套动作请根据自身训练水平 ，
进行3-5个循环训练 ，
一个循环结束后休息1-2分钟 ，
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