健身肌肉君|坚持2个月,没有腹肌你打我,6个动作
当然这是有前提条件的 。
首先你必须
能够正确的做这6个动作 ,
并按要求完成
各个动作的练习次数和组数 。
其次 ,
男生体脂率不得超过20% ,
女生体脂率不得超过25% ,
男女不同体脂含量对比图如下:
文章图片
文章图片
就算体脂率超过了也没关系 ,
在完成这6个动作的训练后 。
需再进行至少30分钟以上的有氧运动 ,
比如慢跑、跳绳等 。
最后就是坚持2个月 ,
日复一日地重复做这件事 。
如果你达到以上要求 ,
在2个月内没有腹肌 , 你打我!
这6个练习动作 ,
【健身肌肉君|坚持2个月,没有腹肌你打我,6个动作】可以说是针对腰腹核心肌群
锻炼最有效的方法之一 。
坚持下来 ,
平坦的腹部重见天日
绝对不是梦!
动作1
平板支撑点髋左右各20-30次
动作4
直臂俯撑交替交叉提膝左右各20-30次
文章图片
动作5
直臂俯撑收膝跳20-30次
文章图片
动作6
单臂支撑侧身挺髋左右各15-20次
此动作难度较大 , 请根据自身情况选择 。
文章图片
整套动作请根据自身训练水平 ,
进行3-5个循环训练 ,
一个循环结束后休息1-2分钟 ,
特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点 , 不代表新浪网观点或立场 。 如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系 。
推荐阅读
- 花穗旅游|还能穿S码旗袍和健身,网友:孩子去哪儿了?,怀孕7个半月
- 遥享健身|及时远离这三物,被痛风折磨多年的患者透露:想要远离痛风
- 健康王医师|坚持常吃三种食物,养肝排毒,补血养气,女性不想人老珠黄
- 玲媛健康堂|6种“菜”每周坚持吃,帮你悄悄赶走炎症,十个男人九个“炎”
- 我为肌肉狂|但是跑法要科学!怎样才是科学跑步?,跑步健身好处多
- 健身老班长|缓解 改善虎背熊腰,少女美背……,理疗斜方肌的正确进入式
- 健康王医师|增强体质,润肠通便,健脾开胃,好处多多,每天坚持吃3种食物
- 健康王医师|健脾养胃,切记不能和以下几种食物同食,夏季坚持多吃山药
- 小法的烘焙灵感集|健身人士必做哈!,是田园风的全麦餐包呀~减肥减脂
- 肉毒杆菌|不止美容!除皱利器肉毒杆菌或能有效治疗抑郁症,脸部肌肉抑制了情感表达