运动|八个动作壮大核心力量，提升身体稳定性，让健身运动更安全( 二 )
动作四：动态平板支撑
俯身 ， 双臂伸直 ， 手掌紧贴瑜伽垫 ， 掌心朝前 ， 手肘微屈 ， 背部、腰部挺直 ， 不能出现下塌形态 ， 双腿并拢并伸直 。 不能出现大幅度晃动 ， 双臂依次向下屈肘至身体呈平板支撑状态 ， 双臂依次伸直撑起身体 。
动作五：跪姿对角伸展
俯身手掌贴于瑜伽垫上 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 双膝跪地 ， 背部腰部不弯曲 。 向后伸直一条腿的同时向头顶方向伸出一只手 ， 伸出的是对侧手臂 。 伸到顶点稍微停顿 ， 身体得到完全的延展 ， 这个时候开始还原 ， 记住是慢慢还原 ， 不能急促 ， 接着完成另一侧动作 。
动作六：支撑开合跳
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上 ， 背部、双腿并拢 ， 向后伸直 。 利用腹部的力量让双腿向外跳开 ， 身体不能过度晃动 。 双脚落地后又利用核心力量再向内跳回还原 ， 整个动作训练过程要连贯 ， 要保持均匀节奏 。
动作七：V字支撑
仰卧在瑜伽垫上利用臀部及下背部支撑身体仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿伸直向上抬起 ， 角度不要太低 ， 必须在地面成40度角以上 。 双臂向前靠近腿部 ， 腿部方向延展 ， 身体必须是稳定的 ， 保持动作不动 ， 自然均匀呼吸 。
动作八：侧支撑转体
侧撑在瑜伽垫上 ， 下侧小臂着地 ， 小臂与大臂成90度角手位于肩部正下方支撑身体 ， 上双腿并拢伸直 ， 下侧脚侧面着地 。 转动上侧肩膀向前向下转体 ， 同时上侧手臂从体前绕过 ， 顶点有停顿 ， 利用腹部肌肉发力 ， 反方向还原 ，
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