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健身|太极拳，性命双修的最好动功( 二 )


7、圆裆敛臀屈膝
圆裆 ， 又叫裹裆 ， 自然弯屈的两膝着力 ， 有内扣之意 ， 前不过脚尖 ， 不塌裆 ， 两大腿根撑开 ， 撑圆 ， 与两膝合住劲 ， 会阴部要虚 ， 以意放松 。
敛臀 ， 为突臀之反 ， 就是要两股有力 ， 臀部前送 ， 略提肛 ， 命门绷开绷圆 ， 也就是两屁股向前敛起 ， 泛起 ， 翻起 。 这样前裆才能合住劲 ， 有助于腰劲下去 ， 气归丹田 ， 使下盘稳固 。 否则 ， 不仅前裆合不住 ， 就是上体也都扣合不住 ， 上下扣合不住劲 ， 则足底无力 ， 重心不稳 。
8、尾闾中正
尾闾骨 ， 又叫尾椎骨 ， 脊骨根 。 尾闾中正 ， 就是要尾闾骨与整个脊柱上下自然垂直 ， 与敛臀相配合 ， 尾闾骨向前托起丹田 ， 小腹有上翻之意；并且与提顶相呼应 ， 头顶与尾闾骨根互逆相撑 ， 使脊椎节节松开 ， 以利于内气通督 ， 且利于立身中正 ， 周身劲整 。 正是“尾闾中正神贯顶 ， 满身轻利顶头悬” 。
9、两腿分清虚实
两腿弯曲 ， 始终要虚实分明 。 身体重心要放在一腿上 ， 则此腿为实 ， 另一腿即为虚 。 两腿不断虚实互换 。 虚非完全无力 ， 着地实点要有腾挪之意 ， 不使偏浮；实非完全站煞 ， 神气贯注于实腿 ， 支撑全身 ， 有上领之意 ， 不使偏沉 。 分清虚实 ， 运动起来才转动轻灵 ， 重心在两足上交替变换 ， 利用重心的连续变化协调、浑融周身的虚实、阴阳 ， 求中和而达至灵、至空 。
以上几点要领相辅相成 ， 互相联系成一整体 ， 其实质是为了松开全身关节、肌肉 ， 使全身关节都有对拔拉长之意 ， 而整体上又开合相连虚凌支撑、协调自然 ， 从而为打通全身经络、贯通气血 ， 为气沉丹田、增强内气内劲打下基础 。 盘架中无论定势还是在运动过程中 ， 都必须始终保持这些身法原则的正确 。
身法全面落实之时 ， 就是打太极拳有成之日 。

健身|太极拳，性命双修的最好动功
本文插图

二、太极拳盘架的调心
太极拳盘架是打通经络气血、生发增强内气的重要途径 ， 但它是以修心养神为首要 。 因此盘架以调形为基础 ， 以调息为条件 ， 而以调心为关键 。
与静功不同 ， 盘架动功中的调心有其特殊性 。 其特点有二 。
1、以意念引导形体的运行
心神为一身之主宰 ， 打拳时“意在先”调控动作 ， 一心专注于落实身法松开全身 ， 协调内外 。 无论是中定还是动转中 ， 都要求同时落实诸多身法原则 。 随时保持全身松开 ， 谈何容易 。 因而必须全神贯注 ， 神形不可须臾分离 ， 不能散乱走神 。 如此意守身内周天游走而无所不守 ， 以此一念代万念 ， 就会诱导大脑人静 ， 又不会出偏 ， 却和静功同理 ，“神返身中气自回” ，“神是性兮气是命 ， 神不外驰气自定” ， 在形神相亲、神气相抱中 ， 和合形、气、神 ， 凝结精、气、神 ， 使周身内外更加协调有序 。 特别是习练纯熟后 ， 动作趋于缓慢、均匀、轻灵、从容 ， 虽动犹静 ， 动静合一 ， 心神更须内敛 ， 意念更须放淡 ， 就更易进入“恬淡虚无”的心境 。
心静把大脑活动推向一个更高的有序化状态 ， 加强了大脑、脊髓、神经系统的指挥协调功能 ， 提高了人体的心理稳态水平 ， 即提高了心理适应机能 。 这样就易于进一步提高生理稳态水平 。 心静则更易求得松开全身 ， 不仅能松开全身关节 ， 进而放松全身肌肉 ， 使全身肌肉似有若无 ， 松不着力 ， 而且还能进而松开胸腔 ， 松开腹腔 。 哪儿松开 ， 哪儿气血就通流、充盈 。 松开全身 ， 则全身经络气血畅通 ， 正如拳论所说 ，“气遍身躯不稍滞” ， “腹内松净气腾然” 。 内心静外体松 ， 周身协调一致 ， 内外相合为一 ， 身心有序协调达致中和 。
2、“刻刻留心在腰间”
盘架中以意导形虽要意守全身 ， 但以意守丹田为主 。 这是因为行拳中无论前进后退左右旋转 ， 都必须遵循“出肾人肾是真诀” ，“内不动 ， 外不发” ， “腰不动 ， 手不发”的原则 。 以丹田为内气出入之门 ， 首先丹田内转 ， 裆走下弧；拳架持平 ， 身体不要高低起伏 ， 以腰胯的前进后退和左右旋转来带动周身的螺旋运动 。 这种腰胯带动四肢的盘拳 ， 被喻为骨盆体操 ， 腹部按摩 ， 必然会活腰壮肾生精 ， 促进肠胃消化通导功能 。 不仅一式之动之开如此 ， 一式之合之静(中定)也须静合在丹田 。 所以必须刻刻意守丹田 。 而意守丹田的直接效应即是起火炼内 ， 心肾水火相交 ， 即神气合一而化生内气 。


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