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健身|太极拳，性命双修的最好动功


太极拳是在《周易》哲理指导下 ， 集中医、道家养生和武术健身于一体的“智者之拳” ， 是练养兼修、性命双修(静心养神锻炼体魄贯通内气)的内家功夫拳 ， 是特殊的最好的动功 。
太极拳就是在一开一合中交和人体阴阳二气成太极一气(内气)的运动 。 太极拳“技通于道” 。 那么它是如何神气合一、打通经络的呢?这就要从调形、调心、调息这三调入手 。

健身|太极拳，性命双修的最好动功
本文插图

一、太极拳的调形
太极拳拳式简而易学 ， 但每一拳式内意至深 ， 所以其调形有一套严格的身法要求 。 “打拳原是备身法” ， 因为太极拳艺就是在身法的基础上建立起来的 ， 可见身法的重要 。 它是立身中正的要诀 ， 松开全身的艺术 。 其要领主要有九 。
1、虚领顶劲（顶头悬、提顶）
就是下颏内收而让头顶虚虚领起 ， 头顶若有垂线吊着 ， 使百会穴朝天 ， 这样颈椎就会自然拉长松开 ， 气血便能充盈其间 ， 且使百会、脊柱、会阴成一垂直线 ， 头颈正直 ， 神贯于顶 ， 提挈全身 。
2、面带微笑 ， 眼神内敛
面带微笑 ， 就可松开面部的肌肉经络 ， 使两眉间印堂穴舒展开来 ， 不使其夹住气血 。 眼神内敛 ， 与心意相通而融人拳架动作之中 ， 自然做到视而不见 ， 听而不闻 ， 以使心神不致散乱 ， 有利于形神相守 ， 神气相注 。 而形神相守、神气相注就是太极拳内功的核心 。
3、舌抵上颚
舌尖轻轻抵住上颚 ， 以沟通阴经和阳经 ， 又叫“搭鹊桥” 。 如高血压者可轻抵下腭或齿龈交处 。 盘架全过程都要如此．这有利于生津 。 口有津液即以意咽人丹田 。
4、沉肩坠肘（沉肩垂肘）松腕
两肩松开 ， 气往下沉 ， 两肘尖常有下坠、内合之意 ， 使腕灵活松开 。 这样肩、肘、腕三关节松开放长 ， 经络贯通 ， 气血通流其间 ， 且有助于气沉丹田 。 一耸肩则气浮 ， 气不沉丹田 ， 下盘不稳固 。
5、含胸拔背虚腋
含胸是挺胸的反面 ， 两肘外翻 ， 肩胛有略开之意 ， 并稍稍内含 ， 把胸骨柄与两乳头之间的三角地带放松 。 同时要虚腋宽胸 ， 就是两腋部不要夹紧 ， 而是自然虚开 ， 腋若容球 。 这样便可打开气门 ， 拉开夹脊(配合拔背) ， 使胸胁部宽舒放松 。 肩关节为肱之枢纽 ， 夹脊为通督之一关 ， 含胸虚腋相配合 ， 两肩根略有互撑之意 ， 便可使两肩关节松开 ， 两肩骨与胸椎相连的韧带也松开拉长 ， 气血就从后背贯通双臂 ， 上下通开督脉之夹脊关 。
拔背 ， 是大椎穴部后撑 ， 向后上略略鼓起 ， 使脊骨伸直 ，(胸椎12节)节节松开 ， 由平时挺胸时的向前弯的浅弓形改变为向后弯的浅弓形 ， 恢复到天然的垂直状态 ， 即婴儿态 ， 以利于气贴于背；力由脊发 ， 以利于通开督脉 。 同时背部肌肉也必然外张松开 ， 使胸宽背阔 ， 胸廓之呼吸肌群舒展开 ， 肺腔扩大 ， 增大了肺活量 。 要注意 ， 大椎穴向后上领起 ， 但气要向下沉 ， 不可使两肩上耸 ， 保持沉肩坠肘 。 有人担心含胸拔背容易驼背 ， 这是不必要的 。 因为随着拳式、进退、虚实的不断承接转换 ， 都会引起全身肌肉张力的重新调整 ， 肌肉会一松一紧地交替转换 。 即使是同一块肌肉同一个关节被拉长松开 ， 也会是在十个方位中不断变换它拉伸的角度 ， 使其得到不同的锻炼 。 例如 ， 白鹤亮翅的含胸拔背 ， 便不同于海底针的含胸拔背 ， 也不同于云手的含胸拔背 。 但其松肩宽胸通督之原则精神都是相同的 。
6、松腰松胯(蹋胯、开胯)
腰向后绷劲 ， 吐气 ， 则腰松；臀部略向后坐 ， 似坐非坐 ， 气略下沉则胯松 。 这样腰劲下去了 ， 而两腿得力 。 以意将两胯根微微互撑 ， 两胯根与相连的腰椎前后互撑 ， 使5节腰椎节节松开 ， 把内气通督的第一关尾闾关打开 ， 使两胯之间气血贯通 ， 两肾命门性腺系统得以滋养 。 松腰松胯也有助于气沉丹田 。


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