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健身者教练|每天练一遍这些瑜伽动作，促进新陈代谢，舒缓压力


导语：在我了解的挺多练瑜伽的人中 ， 她们在刚刚接触瑜伽的时候都很迷茫 ， 不知道现在准备练瑜伽的你是不是这样呢？这很正常的 ， 并不是瑜伽太难入门 ， 或许是你没有选对方法呢？今天给大家带来几个瑜伽入门的基础动作 ， 简单易学 ， 快学起来吧！
通过阅读本文章你将学习到：
1、练习瑜伽的好处
2、几个简单的瑜伽动作

健身者教练|每天练一遍这些瑜伽动作，促进新陈代谢，舒缓压力
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一、练习瑜伽的好处
为什么现在练瑜伽的人越来越多？甚至有些工作时间挺忙的上班族都会抽一些时间去练一练 ， 那一定是得益于瑜伽带来的显而易见的好处 。
1、调节情绪 ， 减缓压力

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练习瑜伽的过程其实就只一个自我修行的过程 ， 这个时代的人们 ， 生活节奏太快 ， 每天充斥着外界的喧嚣 ， 很难找到一处静所听听自己内心的声音 。 而瑜伽恰巧是最能让自己静下来思考的最佳方式 ， 一吸一呼之间 ， 舒缓压力 ， 放下以往的烦恼和疲惫 ， 让身体处在一个轻松的环境中 ， 心情也会好太多了 。
2、塑体养颜 ， 延缓衰老

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【健身者教练|每天练一遍这些瑜伽动作，促进新陈代谢，舒缓压力】

这一点相信不用我刻意描述 ， 大家也能够亲身体会到 ， 看到的或身边经常练瑜伽的朋友 ， 她们的体态和气质 ， 都非常棒 。 不仅如此 ， 她们紧致的皮肤和看不出年龄的外表也是肉眼能看到的；多见不见的朋友 ， 练瑜伽之后体重减下来了 ， 感觉整个人都变好看了 ， 这都是经常练瑜伽的好处 ， 真的非常推荐大家去学习瑜伽 ， 你一定会爱上的 。
二、几个简单的瑜伽动作
了解了瑜伽能带来这么多的好处 ， 还不快点行动起来 ， 不要等 ， 就抓住当下 ， 学一学这几个动作 ， 轻松入门 。
动作一：金刚跪
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找一张瑜伽垫 ， 如果地面太硬还可以加一层毛毯 。
基本动作要领：
1、跪姿在瑜伽垫上 ， 两膝靠近并拢 。
2、脚背向地面 ， 臀部坐在脚跟上 。
3、上身保持直立 ， 收腹挺胸 ， 双手放在大腿上 。
4、整个过程均匀呼吸 ， 保持一分钟即可 。
动作二：下犬式

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找一张瑜伽垫 ， 如果地面太硬还可以加一层毛毯 。
基本动作要领：
1、跪撑在瑜伽垫上 ， 两脚脚尖向内勾起 。
2、吸气 ， 将坐骨上提 ， 整个身体慢慢向后推 。
3、大腿肌肉收紧 ， 脚后跟踩实地面 ， 切勿悬空 。
4、整个身体成V型 ， 保持8-10个呼吸即可 。
动作三：鸵鸟式

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基本动作要领：
1、首先正立站在瑜伽垫上 ， 从髋部折叠身体前倾 。
2、双手放在膝关节之下 ， 让上半身向前伸 。
3、双眼看地面 ， 保证脊柱正常的生理弯曲 。
4、收紧核心 ， 保持8-10个呼吸即可 。
结语
：看到上面介绍的关于瑜伽的知识 ， 是不是发现瑜伽并没有想象的那么难 ， 而且对于时间场地都没有要求 ， 还能带来这么多的好处 ， 还有什么理由拒绝呢？行动起来吧 ， 只要不怕吃苦 ， 肯坚持下去 ， 瑜伽带来的好处绝对会让你惊讶的 ， 加油！


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