越吃越瘦|低脂高蛋白的瘦身餐，坚持吃15天，体重掉7斤( 二 )
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温馨提示：
1、没有辣椒油 ， 香油也可以 ， 料油这种东西一次不需要用多了 ， 拌菜时放上一点 ， 就算是水煮菜 ， 味道也会香得多 。
2、鸡胸肉不要煮的时间长了 ， 保持在一分钟之内 ， 然后盖锅盖 ， 用锅中的余热让它变熟 ， 这样做出来的鸡胸肉口感细嫩 ， 一点也不柴 。
3、煮鸡胸肉时用的姜蒜一定用拍的 ， 这种味道更容易散发出来 ， 对于去除鸡胸肉的腥味还是很有帮助的 。
4、调味料少放 ， 尽量不要用生抽、蚝油 ， 这些东西盐分含量过高 ， 可以适当多放一点醋 。
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总结：这道减脂餐可以中午吃 ， 也可以晚上吃 ， 晚上的话 ， 可以省掉主食 ， 另外主食还可以用糙米饭、玉米、红薯类来代替 ， 粗粮能够促进肠胃蠕动 。 蔬菜还可以换成龙须菜、黄瓜等 ， 这是一款比较多变的减肥餐 ， 蔬菜和主食可以随意更换 。 个人认为 ， 减肥时还是要适量摄入一些脂肪和碳水化合物 ， 这样营养才能均衡 ， 瘦身效果可能没有那么快 ， 但是一旦见效 ， 就不容易反弹 ， 我自己感觉就明显是这样 。 戒掉脂肪和碳水化合物并不合理 ， 糖分摄入不足 ， 就别提运动 ， 而且我感觉很容易就犯困 ， 脂肪可以增加人的饱腹感 ， 所以 ， 要减肥 ， 合理膳食才是最重要的 。
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