圣哲养生|早睡早起并不正确！1招早上清爽起床、晚上自然入睡
比起‘早睡早起’、‘早起早睡’更为重要 。 这并不是‘早点起来做事’的道德规范 ， 而是基于身体机制的考虑 。
首先 ， ‘早起’能够调整身体的节律 ， 不论怎么努力睡眠 ， 如果没有对上体内的时钟 ， 就无法睡得深沉 。
那么 ， 该怎么让睡眠对上体内时钟呢？答案是‘早起’ 。 即便昏昏欲睡 ， 也硬是起来沐浴早上的阳光 。 如此一来 ， 身体会认识‘起床的时间’ ， 变成早上清爽起床、晚上自然入睡……体内时钟会像这样重新设置 。
早上沐浴的阳光 ， 正是让睡眠对上体内时钟的关键要素 。 白天的阳光讯号进入眼睛 ， 传至脑部视交叉上核后 ， 体内时钟就会被重置为白天时间 。
接着 ， 各器官也转为活动模式 ， 持续12~13小时高新陈代谢的活动状态 。 然后 ， 接收白天阳光讯号经过14~16小时后 ， 松果腺会开始分泌褪黑激素 ， 诱发睡意 。
早上在窗边做杂事！
沐浴到早上的阳光后 ， 自然就会清醒过来 。 说得极端一点 ， 只要可以感受到早上的阳光 ， 即便眼睛仅张开一半也没关系 。 因为这样视网膜也能捕捉到光线 。
阴天、雨天也没有问题！阴天窗边的照度也超过1000勒克司 ， 室内照明顶多500勒克司 ， 绝对可以大幅提升清醒度 。
早上总是起不来的人 ， 建议睡前可拉开床帘约10公分 。 起来后 ， 走到窗边完全拉开窗帘吧 。 刷牙、查看工作社交软件等等 ， 在窗边处理早上的琐事 ， 头脑就会清醒过来 ， 加快早上整理仪容的速度 。 而且 ， 这样晚上也能容易睡着 。
【圣哲养生|早睡早起并不正确！1招早上清爽起床、晚上自然入睡】即便想继续睡觉也要起床 ， 这样晚上才能自然入睡7点以前起床 ， 沐浴早上的阳光 ， 重置体内时钟；11点以前就寝 ， 夜晚能够自然入睡 。
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