健康新鲜说|吃了2年药没用，1件事好了，原卫生部副部长：脂肪肝、腰间盘突出( 三 )
误区四：每周一次大量剧烈运动也对身体有益
王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果 。 习惯静坐生活的人 ， 突然做出大力气的体力活动时 ， 发生急性心肌梗死的危险性最大 。 锻炼必须坚持循序渐进 ， 必须经常坚持 。
误区五：胖人需要运动 ， 不胖不瘦不用锻炼
王陇德：身体不胖不瘦 ， 不见得健康指标就正常 。 有些不胖不瘦的人 ， 胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康 。 如果不运动的话 ， 你的人体结构是不健康的 ， 肌肉和脂肪的比例是不对的 ， 同样会影响身体健康 。
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误区六：局部锻炼可以使腰围减少
王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程 。 锻炼首先消耗内脏脂肪 ， 然后才是皮下脂肪 。 皮下脂肪也是血流多的地方先消耗 ， 如四肢、脸颊等 。 只有做全身锻炼 ， 才能消耗脂肪 ， 而且一次必须超出20分钟 。 短时间的锻炼是不能减肥的 ， 局部锻炼也不能减掉脂肪 。
误区七：少吃就可以减肥
王陇德：少吃只能影响免疫功能 ， 而且体重还会反弹 。
误区八：大量出汗可以减肥
王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中 ， 而不在脂肪细胞中 。 大量出汗后会出现口渴感 ， 导致大量饮水 ， 而后迅速恢复原体重 。 排出汗液的好处 ， 是可以带走部分代谢废物 ， 但不坚持适量运动 ， 只想通过大量出汗实现减肥是不可能的 。
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误区九：爬山是最好的锻炼
王陇德：人老腿先老 ， 爬山的时候负重非常厉害 ， 因为有一个腿从弯曲到伸直的过程 ， 在伸直的过程会造成一些关节断裂 ， 或者是关节软骨软化 ， 过度负重活动会加速其退化和磨损 。 中老年人尽量少登山、爬楼 。
误区十：锻炼要“闻鸡起舞”
王陇德：早晨空气里氧含量较少 ， 特别是在树林里 ， 因为植物在夜里是吸收氧气 ， 排出二氧化碳 。 寒冷会刺激身体 ， 诱发血管痉挛 ， 使突发事件增多 。
【健康新鲜说|吃了2年药没用，1件事好了，原卫生部副部长：脂肪肝、腰间盘突出】另外 ， 清晨血粘度高 ， 血压容易升高 ， 早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间” 。 下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段 ， 而上班族最好在晚饭后2—3个小时锻炼 。
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