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健康干货桶|如何通过运动降低血糖

由CHRISTELOERUM发表1月7日 ， 2019 ， 2020年3月21日更新 ，
诊断糖尿病还伴随着自我管理的日常任务 ， 如果您患有糖尿病已有一段时间 ， 那么您知道这绝非易事 。 您不仅必须成为身体对各种食物反应的专家 ， 而且还需要了解如何通过药物和锻炼来控制血糖 。
健康干货桶|如何通过运动降低血糖
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如果您不服用任何糖尿病药物或服用不会立即降低血糖的二甲双胍之类的药物 ， 那么运动是降低血糖的最简便方法 。
首先要问自己的是您要实现的目标 。 目的是使高血糖降至您的首选范围 ， 还是要通过永久提高胰岛素敏感性来降低平均每日摄入量？
根据您的目标 ， 应考虑不同的锻炼策略 。
降低血糖的活动应立即执行
如果您遇到餐后高点 ， 我建议在喝下大量水后进行快步走或跳舞运动 。
（在这里 ， 我必须注意 ， 如果尿液中有酮或血糖读数很高 ， 则应联系医疗专业人员） 。
您想要实现的是增加的心率并保持一段时间 。 这种活动被称为有氧运动 ， 通常会很快降低血糖 。 与我一起工作的大多数人在15-20分钟后已经看到一种影响 ， 但这实际上取决于您 ， 您的血糖水平和您的胰岛素敏感性 。
我通常建议快走 ， 但只要能提高您的心律 ， 它就可以是适合您的任何活动 。 如果外面倾盆大雨或下雪 ， 您可以在房子周围走动或跳舞（或放一段运动视频） 。
如果行动不便 ， 那可能很简单 ， 例如连续站立和坐下几次 ， 或者坐着时只是拍打双腿 。 我想您现在就明白了 ， 只要动一下 ， 就可以提高心跳！
我还提到了喝水 ， 这是至关重要的部分 。 大多数人忘了整天喝足够的水 ， 脱水对降低血糖没有帮助 。 因此 ， 即使您生活在寒冷的气候中 ， 也要确保喝足够的水 。
健康干货桶|如何通过运动降低血糖
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降低血糖的活动将改善长期胰岛素敏感性
【健康干货桶|如何通过运动降低血糖】在血糖管理方面处于防御状态并非总是最佳选择 ， 但让我们面对现实吧 ， 它确实发生了 。 但这并不意味着您不能主动提高胰岛素敏感性 ， 从而提高每日血糖水平 。
改善胰岛素敏感性的关键是在日常运动中增加抵抗力训练 。 在您停止阅读之前 ， 我不一定要谈论健身和举重 。
您当然可以这样做 ， 但是如果阻力训练对您来说是新手 ， 那么我建议您在家中舒适地进行体重运动来缓解阻力训练 。 首先是对墙壁的俯卧撑和空气蹲 ， 直到您建立足够的力量以进行要求更高的运动 。
抵抗训练的好处在于 ， 它可以在您完成48小时后提高您的胰岛素敏感性！增加您的整体肌肉质量将进一步有助于永久改善您的胰岛素敏感性 。
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不要进行抵抗训练以降低高血糖
虽然阻力训练对改善胰岛素敏感性非常有用 ， 但是如果您希望快速降低高血糖 ， 那不是适当的运动方式 ， 因为它可以使您在锻炼过程中血糖增加 。
许多人在阻力训练（或其他类型的无氧训练）过程中看到的血糖峰值只是暂时的 ， 而不是您想要降低血糖时想要的 。
我希望这篇文章为您提供了一个很好的主意 ， 即使您没有服用任何药物也可以通过运动来降低血糖 ， 并且希望您对适合不同目标的运动类型有一个总体了解 。 现在去玩吧！


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