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勿忘初心燕姐|开心安全度盛夏，马上告诉家人吧，中暑季锻炼切忌这三点

【勿忘初心燕姐|开心安全度盛夏，马上告诉家人吧，中暑季锻炼切忌这三点】搏击 ， 跑步 ， 攀岩 ， 滑浪风帆 ， 冲浪等都是夏日里运动锻炼的不错选择 ， 夏天尽管炎热 ， 但也因为其独特的季节特性 ， 更适合运动一些 。 不仅仅是因为人们夏天穿得更少 ， 动起来会更加方便 。
太阳活动强弱具有一定的规律 ， 平均11年为一个周期 ， 从1775年算起 ， 目前太阳活动正处于第26个周期 。 据天文学家综合分析 ， 预测今年将是太阳活动的高峰年 。 高峰期太阳黑子、耀斑及其地磁暴等各种各样的射电活动趋于频繁 ， 因而极可能引起停电、电波障碍和卫星故障 。
此外 ， 太阳的物理辐射（尤其是有害的紫外线辐射及X射线）也更加剧烈 ， 大气中的氡气浓度升高 。 加之南北两极的臭氧空洞比前一年 ， 太阳的有害辐射更是增强 ， 因而对人的身心健康危害很大 。
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长时间暴晒容易导致:
晒伤
夏季节日晒数小时至十余小时后 ， 在曝光部位出现境界清楚的红斑 ， 鲜红色 ， 严重者可出现水疱、糜烂；随后红斑颜色见变暗、脱屑 ， 留有色素沉着或减退 。 自觉烧灼感或刺痛感 ， 常影响睡眠 。 轻者2～3天内痊愈 ， 严重者一周左右才能恢复 。 个别患者可伴发眼结膜充血、眼睑水肿 。
日晒面积广者 ， 可引起全身症状 ， 如发热、畏寒、头痛、乏力、恶心和全身不适等 ， 甚或心悸、狂妄或休克 。
热衰竭
热衰竭在高气温或强热辐射环境下 ， 由于热引起外周血管扩张和大量失水造成循环血量减少 ， 引起颅内暂时性供血不足而发生昏厥的疾病 。
亦称热晕厥或热虚脱 。 一般起病迅速先有头晕、头痛、心悸、恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、体温不高、血压下降、面色苍白、继以晕厥 ， 通常昏厥片刻即清醒 ， 一般不引起循环衰竭 。
认知能力受损
拉尔斯·尼博教授研究中 ， 研究人员邀请了8名27-41岁健康爱运动的男性完成了运动和认知测试 ， 同时将灯放置在他们身体的不同部位 。
测试显示 ， 当这些灯放置在他们头的后部、侧面和顶部时 ， 他们的运动和认知能力表现的最差 。
这意味着没有防护措施的情况下直接暴露在阳光下 ， 尤其是头部 ， 将会损害人体的运动和认知能力 。
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因此我们在夏季选择锻炼的时候需要选择正确的防晒知识保护自身；避开这三个误区 。
过量饮水
在我们训练中 ， 身体会排出大量的汗液 ， 陷入缺水状态；此时的身体会让你大量摄入水分 ， 如果单位时间饮水量过多的话 ， 会造成消化道负担增大 ， 运动后会有非常不适的消化道症状 ， 如引起胃痛胃胀等现象 。
当我们急需要补充水分时 ， 我们要小口多频次的摄入 ， 最好将在饮用水中添加适量的盐 ， 可以有效地补充电解质 。
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2.最热的时间段
夏季锻炼最好选在上午9点半之前和下午5点之后 ， 尤其应避开在上午10点到下午4点这个最热的窗口进行户外运动 ， 以免中暑或肌肤被紫外线灼伤 。
夏天早起会相对更容易一些 ， 所以大家可以试着将起床时间前调一些 ， 进行晨练 。 晚上锻炼则受光线影响较大 ， 最好可以选在晚上7点左右进行 。
而除了避开在最热时段外出锻炼外 ， 你也可以选择一个阴凉处进行运动 ， 如小区或公园的树荫处或有一定遮挡的地方 。
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3.不涂防晒霜
1.夏天进行户外运动时 ， 防晒霜是必备的 ， 即使是阴天也一定要记得的涂抹 ， 因为紫外线很强大是可以穿透云层来破坏你的肌肤的 。


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