营养师团|你不是胖，你只是可爱到膨胀( 二 )
TIPS：不是所有的脂肪都会让你胖！
白色脂肪的增长 ， 会使我们发胖；而充满着大量含铁的线粒体的棕色脂肪组织可以分解脂肪产生热量 ， 在寒冷刺激下 ， 提供除了肌肉颤抖生热之外的第二种升温方式 ， 维持体温平衡 。 新生儿体内存在大量棕色脂肪 ， 大约占体重的5% ， 主要分布在肩胛间区、腋窝及颈后部等处 。 成年人只拥有少量的棕色脂肪 ， 主要分布于颈部和锁骨 。 研究表明 ， 增加棕色脂肪细胞数量 ， 可以促进能量代谢水平 ， 对控制肥胖和糖尿病有非常重要价值 。 运动可能有助于增加棕色脂肪细胞数量 。 每周保证150分钟的中等强度运动或者75分钟的高强度运动 。 动起来 ， 燃烧你的卡路里！
胖的地方不一样 ， 健康风险有差别
研究表明 ， 受基因影响 ， 女性的脂肪容易堆积在臀部与腿部（梨形身材） ， 而男性的脂肪更容易堆积在腹部（苹果型身材） 。 激素也会影响脂肪的分布 。 比如 ， 当雌性激素缺乏时 ， 女性容易从梨形身材变为苹果型身材 ， 增加了心血管疾病的发生风险 。
我们来看看上周粉丝的投票结果：
本文插图
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果然 ， 大部分的男生都选择了“胖肚子” 。 相比之下 ， 女粉丝们就胖得比较匀称了 。 除了肚子和腿 ， 身上的其他部位也不甘示弱 。 想知道怎么瘦得匀称吗？请继续关注营养师团后续的更新 。
肥胖对激素有什么影响？
肥胖的人通常会出现胰岛素抵抗高 ， 就是指肝脏、肌肉和脂肪组织对胰岛素的作用不敏感 ， 从而容易出现代偿性的高胰岛素血症 ， 最终发展成糖尿病 。 血糖控制不好 ， 胰岛素拼命分泌 ， 造成身体囤积更多的脂肪 。 所以 ， 肥胖与胰岛素抗性可以说是互为因果、互相加重的关系 。
除了胰岛素抵抗 ， 肥胖的人还容易出现瘦素抵抗 。 瘦素 ， 一种主要由白色脂肪细胞分泌的激素 ， 作用于大脑 。 当你吃东西的时候 ， 瘦素会告诉大脑 ， 身体里有足够的热量储存 ， 从而大脑不会继续发出饥饿的信号 ， 从而抑制食欲 。 当你饿的时候 ， 体内瘦素水平低 ， 大脑会告诉你需要吃更多东西 ， 并且减少热量的消耗 ， 维持能量平衡 。 而肥胖的人容易出现瘦素抵抗 ， 无法感知已经吃饱的信号 ， 不停地吃 ， 减少运动 ， 进入长胖的恶性循环 。
一胖毁所有？
超重和肥胖 ， 不仅会增加糖尿病、心血管疾病、高血脂、高血压等代谢慢性疾病的发生风险 ， 还会增加骨关节炎等肌肉骨骼疾患的发生风险 。 体重增加会加重膝关节软骨的负担 ， 导致关节表面受力不均 ， 关节机能紊乱 ， 加速软骨磨损、老化、丢失、骨刺形成 ， 从而最终导致骨性关节炎的发生 。 肥胖导致腰腹无法负荷我们的体重 ， 从而不得不将压力转移到腰椎 ， 造成腰部疼痛等不适感 ， 增加骨折的风险 。 除此之外 ， 超重和肥胖还会显著增加痴呆症的发生风险 。
发胖会使原本光滑的皮肤出现不美观的纹路 ， 通常分为两种：肥胖纹和橘皮 。 肥胖纹是由于体重增长过快导致真皮弹力纤维被拉断产生的纹路 。 橘皮是通常会发生在女性身上的问题 ， 容易出现在大腿与臀部 。 大多数女性或多或少都会有一些橘皮 ， 而体重增长会使橘皮更佳明显 。
写在最后 ：
体重称上的数字不应该成为肥胖唯一的标尺 。 大部分觉得自己很胖的人 ， 其实BMI都不会超过28 ， 达到肥胖的标准 。 有一种胖 ， 只是你觉得你胖 。 关于胖瘦的认知以及对瘦的追求 ， 这只是个人的选择 。 做人嘛 ， 最重要的是要开心～ 营养师团希望大家在健康的基础上 ， 理性管理体重 。
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