营养师顾中一|周杰伦自曝瘦不下来的原因，很多人都中招了！
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今天热搜上有一条内容是#难怪怎么瘦不下来#
有人在社交网络上给周杰伦留言：“哥还不睡觉 ， 熬夜也胖”
他回复：“难怪怎么瘦不下来 。 ”
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熬夜真的会胖吗？该怎么改善？
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熬夜真的会胖吗？
真的会 ， 有两个重要因素 。
吃得多
如果你熬夜 ， 晚上会容易饿 ， 而饿了之后就会吃东西 。 现在物资这么丰富 ， 稍微吃点东西就容易吃多 ， 从而导致能量摄入过多 ， 出现肥胖 。
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《肥胖》杂志此前就有一项研究显示 ， 饮食质量相对差的人群中 ， 每天晚上8:00之后仍然吃东西的人 ， 会比晚上不吃的人有更大的肥胖风险 。
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激素
还有一个就是激素的影响 。 熬夜和压力大 ， 一定程度上是互为因果的 。 长期熬夜的人压力往往较大 ， 而压力会使得糖皮质激素分泌增加 。
曾经有一项耶鲁大学的研究表明 ， 糖皮质激素的水平增高会增加内脏的脂肪囤积 。
再加上睡眠不足容易影响胰岛素功能 ， 诱发糖耐量损伤 ， 生长激素水平降低 ， 这就使你越来越容易肥胖了 。
此外 ， 长期熬夜还会导致你免疫功能的下降 ， 对各方面的健康状况也都会有影响 。
怎么纠正熬夜？
了解睡眠情况
首先你得对自己的睡眠状况心里有数 。
我个人比较鼓励大家手机上装一些睡眠监测的软件 。
这些软件有的是通过充电的时间来记录你睡觉的时间 ， 有的会在手机放枕头下时检测和记录你的动作 ， 让你能对自己的睡眠情况有一个大体的了解 。
【营养师顾中一|周杰伦自曝瘦不下来的原因，很多人都中招了！】如果戴一个智能手表 ， 可能获得更准确的一些数据 。
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睡前仪式
有些人熬夜则是糟糕的睡眠质量导致的 。
这种情况 ， 建议你建立起一个良好的睡前程序 ， 比如可以睡前先洗个热水澡 。 很多研究都显示 ， 睡前的肢体温度会影响到睡眠质量 。
此外 ， 最好不要上了床还玩手机 ， 睡前要远离屏幕蓝光 。 我个人会选择戴一个隔音耳塞 ， 放15分钟小说听 。
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改善卧室光线
入睡时的光线会影响褪黑素的分泌 。 因此你还可以改善一下卧室环境 ， 让光线尽可能暗一些 ， 也可以给自己戴上一个眼罩 。
早起
建议大家坚持每天早起床 ， 起床之后尽可能地户外活动 。 哪怕只是在窗前接受阳光的照射 ， 对于你调节生物钟也是很有好处的 。
多运动
白天尽可能地多运动 ， 对于调节状态也很有好处 。 包括回家路上可以少坐车 ， 多走路、多骑车 。
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一定要熬夜怎么办？
注意晚餐质量
最好每天在同一个时间吃晚饭 ， 晚餐注意饮食质量高一些 ， 保证有蛋白质、大量蔬菜水果 ， 这些都可以延长你的胃排空， 让自己睡前不会过于饥饿 。
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