营养师顾中一|周杰伦自曝瘦不下来的原因，很多人都中招了！( 二 )
多喝水
很多人的饥饿 ， 其实是混淆了口渴的感受 。 多喝水不但可以让你少吃一点东西 ， 也可以缓解你的紧张情绪 。 甚至多起身接水、多上厕所 ， 也可以无形中增加一点活动量、减少久坐 。
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精选宵夜
对于容易发胖的人 ， 不鼓励每晚8:00之后仍然吃东西 ， 但是有些人晚上睡得很晚 ， 工作压力很大 ， 总是要吃点夜宵 。
如果晚饭吃得早 ， 熬夜时可能已经进入了点血糖的状态 ， 这时血糖适当地升高 ， 也可以帮助你集中注意力 ， 更高效地完成工作 。
你可以选择一些碳水化合物类为主的食物 ， 比如粥、热汤面、米糊之类的 ， 或者像是普通的牛奶、水果等比较健康的零食 。 他们的好处是容易消化吸收 ， 可以快速升高血糖 ， 甚至让大脑内5-羟色胺增加 ， 在结束工作后也能帮助你入睡 。
但注意不要喝咖啡因、糖多的饮料 ， 比如奶茶 。 会带来彻夜不眠和长胖的双重风险 。
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吃点补充剂
如果你长期熬夜 ， 你可以注意一下维生素A、维生素D的摄入 。 通过多吃深色蔬菜可以获得维生素A ， 此外 ， 还可以吃一些维生素B族和维生素D的补充剂 。
参考资料：
[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21747
你坚持早睡早起几天了？有什么好方法？
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