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『失眠』老来瘦的人更长寿？新研究辟谣：微胖是中老年人的长寿基础


『失眠』老来瘦的人更长寿？新研究辟谣：微胖是中老年人的长寿基础
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『失眠』老来瘦的人更长寿？新研究辟谣：微胖是中老年人的长寿基础
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『失眠』老来瘦的人更长寿？新研究辟谣：微胖是中老年人的长寿基础
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陈伯今年71 ， 平时很注重身材 ， 生怕胖了影响健康 ， 因此他肚子上没一点赘肉 ， 腿也细细的 ， 自认为控制得不错 。
可最近 ， 他只要稍微一走动就觉得累 ， 感觉很不对劲 ， 便让儿媳妇带自己去做了个检查 。
检查结果：
①肌肉量：肌肉不足 ， 双下肢肌肉量明显不足 。
②肌肉力量：握力下降 ， 仅23千克 。
③肌肉功能：六米步速测试 ， 0.7米/秒 ， 低于标准值 。
陈伯疑惑了：都说“千金难买老来瘦” ， 现在这样是怎么回事？
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一、体重与死亡的关系被发现了！
体重和寿命挂钩？这不是凭空想象 ， 而是事实 。
欧洲科学家发现 ， 人的体重和死亡率呈“U”型曲线关系 ， 这个关系随年龄的增加而发生变化 。
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图片来源：北京卫视
根据U型图分析结果显示：
低于60岁 ， 标准体重更长寿：体重保持在正常范围内BMI小于24.9 ， 死亡率是较低的 。
高于60岁 ， 略微超重更长寿 ， BMI数值超出正常值 ， 死亡率反而位于低点 。
二、为什么老人适当超重一些好？
都说不胖不瘦 ， 正常体重刚刚好 ， 怎么超过60岁 ， 反而有点微胖更有益于延长寿命？要知道自己是不是微胖 ， 我们得先来算算自己的BMI值 ， 看看属于哪个范畴 。
衡量人体的胖瘦 ， 国际上通用一项指标：体质指数BMI=体重（kg）÷ 身高2（m）
比如陈伯 ， 体重52Kg ， 身高1.7米 ， 他的BMI指数就是54除以1.6 ， 再除以1.6 ， 约等于17.99Kg／m2 ， 体型属于过瘦 。
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表格来源：张敬东医生
近年来 ， 医学界研究发现老人寿命与肌肉衰减有关 。 随着年龄增加 ， 会带来肌群力量下降、器官活动能力降低 ， 容易受到病毒感染 ， 严重影响老人的健康状况 ， 死亡率增加 。 营养专家认为 ， 微胖的老人 ， 营养状态比较好 ， 免疫力也比偏瘦的老人更强 ， 机体能更好抵御各种疾病的伤害 。
三、“千金 难买 老来瘦”是错误观念
都说减肥是人类终身事业 ， 年纪越大 ， 代谢越慢 ， 想要维持体重 ， 更是这个吃不得 ， 那个不给吃 。
可你知道吗 ， 老年人体重减轻 ， 并不是减掉了脂肪或者水分 ， 往往是因为肌肉过度流失 ， 引起少肌症 ， 即肌肉衰减综合征 。 这种情况下的瘦 ， 并不是真正意义上的“减肥” ， 它会导致免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等多种健康问题 。
?【『失眠』老来瘦的人更长寿？新研究辟谣：微胖是中老年人的长寿基础】
60岁以后 ， 消化吸收功能都会自然衰退 ， 如果在饮食上忌口 ， 更容易造成营养不良 ， 导致抵抗力下降 。 老年人如果真的关心自己的体重 ， 就应该掌握更科学的饮食方法 ， 保持健康的状态 。
1、要吃优质蛋白

上海第九人民医院营养科专家张美芳表示 ， 保证足够蛋白质 ， 是防治肌肉衰减的基础 。 老年人的饮食一定要均衡搭配 ， 以优质蛋白质食物为主 ， 如白肉、奶类以及豆制品 。 鼓励老年人多做些户外活动 ， 光照可以增加人体内维生素D的合成 。
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2、适当锻炼肌肉
有氧运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能 ， 而器械锻炼有利于增加肌量和肌力 。 老年朋友可以轻度有氧运动 ， 如散步、太极拳、健步走等 。 器械方面无需像年轻人一样刻意选择重力大的 ， 轻度哑铃、弹力带、平板支撑（在家就能做）都是很好的锻炼 。


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