赵丽颖■赵丽颖健身照刷屏：健身自律才能让你“永远”18岁！
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永保青春、永远18 ， 这应该是不论男女 ， 每个人都梦想的状态 。
虽然我们无法真正的做到永远的青春 ， 但是延缓衰老 ， 延长青春靓丽的时间我们还是可以做到的！就好比前段时间 ， 赵丽颖po出两张自己的健身照 ， 迅速冲上了热搜！是不是一改我们大众印象中生完宝宝女性会发福的印象？
看看这身材 ， 没有一丝赘肉 ， 清晰可见的肌肉线条 。
是不是一改你对女性生完宝宝就会胖 ， 身材就会走形的刻板印象？之所以身材恢复如此之快 ， 恢复如此之好 ， 这都跟赵丽颖坚持健身和强大自律习惯有关 。 可能有的人就会说了 ， 她们是明星 ， 不用为了生计发愁 ， 有钱才能坚持吧啦吧啦的.....其实这都是在为自己的懒惰找借口 ， 很多明星的工作时间远没我们想的那么短 。 相对于规律的坚持健身 ， 明星远没有我们普通人那种可以固定时间上班下班 ， 固定时间去健身的便利 。 再说到金钱 ， 健身一年卡1000多基本都能解决了吧！就算家的周边没有健身房 ， 花1000块钱买点在家练的器械 ， 能买的很全了！
再然后就说到怎么坚持练和健康吃 ， 下面我们就分享5个简单步骤教你打造完美身材 ， 你也可以像明星一样“永远”18岁！第一步改变食物采购清单多吃天然健康食物想必很少有小伙伴能拒绝薯片、汉堡、炸鸡、奶茶等等美食的诱惑吧！有些人甚至将这些加工食品、垃圾食品作为日常正餐 。 但问题是 ， 此类食品一般高油、高糖、高热量 ， 同时却缺乏营养价值 ， 无法给身体补充足够的维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维等必须的营养元素 。 长期、大量摄入这些食物自然会对身材、健康造成负面影响 。 那么毫无疑问 ， 如果你想减脂塑型 ， 拥有18岁般的完美身材 ， 改变不良饮食习惯 ， 拒绝垃圾食品是第一步 ， 同时也是最为关键的一步 。 相反的 ， 你的饮食应以摄入蔬菜水果、肉蛋、乳制品等健康天然、营养价值高、但热量相对较低的食物为主 。 这么一来 ， 不仅你的身体能够获取充足、均衡的营养元素；而且这些食物还能让你更有饱腹感 ， 从而降低卡路里摄入 ， 对身材、健康起到积极作用 。 另外 ， 大家也并不需完全告别加工食品、垃圾食品 ， 有时候吃个冰淇淋 ， 啃个炸鸡腿 ， 适度放纵、愉悦一下是完全没问题的 。 饮食只要把控好度 ， 确保大部分时候 ， 选择天然食品 ， 吃得健康均衡 ， 相信只要坚持一段时间 ， 大家一定会向自己的理想身材不断靠近 。
第二步追踪、记录日常饮食在第一步中 ， 想必大家都了解了 ， 选择摄入天然健康食物对身材管理的重要性 。 在这个大方向的引导下 ， 为了更高效地改变、提升身材 ， 我们必须进一步做到追踪、记录日常饮食 。 研究发现 ， 那些持续记录饮食、热量摄入的减重者们 ， 减肥成功的概率会大大提升 。 那是因为在日常饮食中 ， 许多人常常会低估食物热量 ， 自认为吃得很少 ， 正在减肥 ， 实则热量早已大大超标 。 而另一方面 ， 确保摄入热量小于消耗热量 ， 也就是保证“热量赤字” ， 可谓是减肥的基石 。 那么如何才能成功过做到“热量赤字”呢？首先 ， 大家可以借助网上减肥、健身App ， 估算出自身“每日总能量消耗（TDEE）” ， 在此基础上减去300到500大卡不等 ， 以保证身体处于适度、安全的“热量赤字”状态 ， 这样你就得到了每日应该摄入的热量值了 。 以此为准 ， 来测量你的食物量 ， 估算记录摄入的热量 ， 确保做到热量不超标、营养健康均衡 。 另外要注意的是 ， 这个估算的每日热量摄入数值并不是完全准确的 ， 大家可以根据自身实际状态、减重进度等进行调整、改良 。 此外 ， 在大家追踪记录一段时间后 ， 对自身日常食物热量、营养元素摄入已经能够深入了解、熟练把控时 ， 就可以灵活选择 ， 不必非得那么严格地一步一步测量、记录日常饮食了 。
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