爱上了生活额图集|如何降低体内脂肪百分比？记住这4点即可
如果你不超重 ， 但出汗多 ， 容易疲倦且疲倦 ， 那么请检查你的体内脂肪百分比 ， 而不是肌肉质量 ， 因为很可能你的体内脂肪含量过高 。 今天 ， 我将重点介绍降低生活中体内脂肪百分比的几种方法 。
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蛋白质摄入量
你可以做的第一件事是增加蛋白质摄入量 ， 而不是脂肪或碳水化合物 。 吃以蛋白质为基础的饮食会开始燃烧已经储存在体内的脂肪和碳水化合物 ， 另外 ， 蛋白质生长可恢复肌肉 。 专注于蛋白质含量高的鱼、鸡、豆浆和鸡蛋 ， 这样每天蛋白质摄入的总热量的10％至25％即可 。
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【爱上了生活额图集|如何降低体内脂肪百分比？记住这4点即可】健康的脂肪摄入
适当摄入健康的脂肪还是很有必要 。 遵循低脂 ， 无脂肪的饮食 ， 避免盲目地减少体内脂肪 。 适当摄入对身体有益的脂肪有助于平衡身体 。 欧米茄3和欧米茄6脂肪酸和不饱和脂肪酸是健康脂肪 。 它存在于橄榄油 ， 鳄梨 ， 坚果和鲑鱼中 。
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良好的睡眠
有一个良好的生活习惯 ， 适当的睡眠对于你的身体健康至关重要 。 每天至少睡眠7至8个小时的人比没有睡眠的人更有可能降低体内脂肪百分比 。 当睡眠不足时 ， 会分泌食欲激素生长激素释放激素 ， 从而增加食欲 ， 后果可想而知 。
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锻炼之前喝杯咖啡
锻炼之前喝一杯咖啡也很有帮助 。 研究表明 ， 咖啡因刺激神经系统以增加肾上腺素水平 。 肾上腺素就像肾上腺素的分泌一样 ， 发出分解体内脂肪的信号 。 但是 ， 当一顿饭吃饱了 ， 它的效果就会降低 。
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