健身学堂|想练出超模般的身材？那就来练习4个动作吧，让你翘臀收腹更性感
在减脂塑形的过程中 ， 经常会遇到锻炼的瓶颈期 ， 自己很费力的每天到健身房健身 ， 就是不见起色 ， 离打造超模身材的目标越来越远 。 这时我们应该停下来 ， 反思自己的锻炼哪里出了问题 ， 而不是盲目的进行锻炼 。
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一般情况下 ， 我们遇到瓶颈期 ， 原因有以下几个
1、我们经过一段时间锻炼后 ， 身体已经适应了你现在的运动 ， 训练强度已经不能带给目标肌肉新的刺激 ， 同时在运动中自己也觉得不累 ， 这说明你消耗的能量降低了 ， 不能更好的起到减脂塑形的效果 。
2、在高强度的训练中 ， 由于自己减脂的坚持性比较差 ， 导致训练在一半的时候 ， 训练者中途放弃减脂运动 ， 当然这还是少数人 。
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3、在训练过程中 ， 管不住自己的嘴 ， 使消耗的热量小于摄入的热量 ， 最终导致减脂失败 。
综上所述 ， 如果我们在坚持的情况下 ， 控制好减脂期间的饮食 ， 突破瓶颈期的工作就会完成一半 ， 当然重量级的是我们的动作锻炼 ， 只有选对针对性的动作 ， 给目标肌肉注入新鲜血液 ， 使它们的刺激发生变化 ， 由此促进能量的消耗 ， 起到减脂塑形的目的 ， 今天给大家推荐的是健身带练臀肌和腹肌的方法 ， 更好的帮助各位减脂塑形 ， 早日打造超模般的身材 。
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动作一：俯身健身带卷腹（腹肌）
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身体保持俯卧撑姿势 ， 双腿向后伸直 ， 双脚套在健身带的把手上 ， 保持脚尖朝下 ， 双臂在体前伸直支撑在地面上 。
运动时 ， 收缩腹部肌肉使双腿向胸部运动 ， 臀部向上举起 ， 整个身体像个倒V字形 ， 当到最大限度的时候 ， 保持动作1秒 ， 最大范围收缩腹肌 ， 然后使双腿向后伸展 ， 回到起点 ， 重复动作 。
整个动作过程中 ， 双臂保持稳定 ， 训练强度建议做3-4组 ， 每组做10-15次的练习 。
动作二：俯卧双腿侧平举（大腿）
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身体保持俯卧撑姿势 ， 双腿向后伸直同时双脚的前脚掌挂在健身带上 ， 脚尖朝下 ， 双臂伸直支撑身体重量 ， 背部保持绷直 ， 头部肩部以及臀部在同一条直线上 。
运动时收缩大腿内侧和臀部肌肉 ， 使双脚向身体两侧打开 ， 同时臀部稍微向上拱起 ， 当双腿张开幅度到最大时 ， 保持动作1秒 ， 然后缓慢将双腿合拢 ， 臀部回到原来位置 。
整个动作中 ， 保持核心肌群的收紧 ， 双臂保持不动 ， 绷紧大腿和臀部的肌肉 ， 训练强度做3-4组 ， 每组做10-15次 。
动作三：俯卧单抬腿（臀大肌）
【健身学堂|想练出超模般的身材？那就来练习4个动作吧，让你翘臀收腹更性感】
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身体保持俯卧撑姿势 ， 右腿屈膝右脚挂在健身带的把手上 ， 脚尖朝下 ， 左腿向后伸直保持平衡 ， 双臂伸直支撑在地面上 。
运动时保持背部笔直 ， 臀部和腹部肌肉收紧 ， 使左腿向上抬起 ， 同时右腿向后伸直 ， 保持身体的稳定 ， 当右腿伸直时 ， 保持动作1秒 ， 然后缓慢降下左腿 ， 右腿屈膝回到起点 。
这个动作能够很好地锻炼到臀大肌 ， 但是要注意保持身体的稳定 ， 注意力集中在臀大肌上 ， 训练强度建议单边各做2-3组 ， 每组做10-12次 。
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