『便秘』早上空腹吃4种食物，可以清肠排便、助消化，肠道健康不请自来( 二 ) 排便|膳食纤维|燕麦

3、玉米
玉米当中的膳食纤维含量也很丰富，为2.9g/100g 。不仅如此，它当中的镁元素含量也很高，这种元素也可以加快肠壁蠕动速度，促进机体对废物的排泄，所以，预防便秘，可适当吃些玉米。但是注意，玉米容易发霉，所以一次少买点，一旦发现发霉，立即扔掉，因为发霉食物可产生致癌物-黄曲霉素，食用后可增加肝癌等疾病风险。
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4、莲藕

莲藕中的膳食纤维(1.2g/100g)以及粘液蛋白含量都不少，这两种物质可以人体内胆酸盐、食物中的胆固醇以及甘油三酯结合，使其从粪便中排除，以此减少对脂类的吸收。但是注意，莲藕当中的淀粉含量比较高，所以吃莲藕时主食也要适当减少。
饮食只是防治便秘的方法之一，如果你想要防止便秘，单纯的摄入膳食纤维含量丰富的食物是不够的，需要做的还有很多，只有多方便进行，才可以达到最佳的防治效果。
预防便秘，你还需要做这些
第一、避免久坐，多运动：久坐可使肠道蠕动速度减慢，粪便在肠道内停留时间便久，时间久了，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘;而运动，尤其是腹肌锻炼，对肠胃功能是有改善作用的，可以很好的预防便秘，所以大家一定要动起来，不要偷懒，尤其是久坐并且脑力劳动比较多的办公室职员。
第二、多饮水：纤维需吸收水分才能起到通便的作用，所以想要预防便秘，每日需喝足量的水。
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第三、培养排便反射：每天清晨或固定个时间去排便，即便当时没有排便的想法，但是时间久了，到了时间，身体就会自然产生便意，和“条件反射”一个道理。但是注意，不要蹲太久，控制在5-10分，不然会提升痔疮发病风险。

第四、其它：生活规律、睡眠充足，保持开朗乐观的心态，对于预防便秘也有重要意义。
总便秘很常见，而经常便秘，可能增加肠癌风险，所以，预防十分关键，除了平时做好上述预防措施以外，还要多关注便便情况，发现异常，及时就医。
参考资料：
[1
吕阳梅.十佳通便食物佳在哪[J
.糖尿病之友2012(2):26-27.
[2
化疗时如何预防便秘[J
.医药食疗保健2017(8):4-4.
[3
《排便的最佳时间和次数》.环球医药网 .2019-07-06
[4
《大便这样可能是肠癌》.羊城晚报.2015-06-16
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『便秘』早上空腹吃4种食物，可以清肠排便、助消化，肠道健康不请自来( 二 )

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