『便秘』早上空腹吃4种食物，可以清肠排便、助消化，肠道健康不请自来( 二 )
3、玉米
玉米当中的膳食纤维含量也很丰富 ， 为2.9g/100g 。 不仅如此 ， 它当中的镁元素含量也很高 ， 这种元素也可以加快肠壁蠕动速度 ， 促进机体对废物的排泄 ， 所以 ， 预防便秘 ， 可适当吃些玉米 。 但是注意 ， 玉米容易发霉 ， 所以一次少买点 ， 一旦发现发霉 ， 立即扔掉 ， 因为发霉食物可产生致癌物-黄曲霉素 ， 食用后可增加肝癌等疾病风险 。
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4、莲藕
莲藕中的膳食纤维(1.2g/100g)以及粘液蛋白含量都不少 ， 这两种物质可以人体内胆酸盐、食物中的胆固醇以及甘油三酯结合 ， 使其从粪便中排除 ， 以此减少对脂类的吸收 。 但是注意 ， 莲藕当中的淀粉含量比较高 ， 所以吃莲藕时主食也要适当减少 。
饮食只是防治便秘的方法之一 ， 如果你想要防止便秘 ， 单纯的摄入膳食纤维含量丰富的食物是不够的 ， 需要做的还有很多 ， 只有多方便进行 ， 才可以达到最佳的防治效果 。
预防便秘 ， 你还需要做这些
第一、避免久坐 ， 多运动：久坐可使肠道蠕动速度减慢 ， 粪便在肠道内停留时间便久 ， 时间久了 ， 直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感 ， 加重便秘;而运动 ， 尤其是腹肌锻炼 ， 对肠胃功能是有改善作用的 ， 可以很好的预防便秘 ， 所以大家一定要动起来 ， 不要偷懒 ， 尤其是久坐并且脑力劳动比较多的办公室职员 。
第二、多饮水：纤维需吸收水分才能起到通便的作用 ， 所以想要预防便秘 ， 每日需喝足量的水 。
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第三、培养排便反射：每天清晨或固定个时间去排便 ， 即便当时没有排便的想法 ， 但是时间久了 ， 到了时间 ， 身体就会自然产生便意 ， 和“条件反射”一个道理 。 但是注意 ， 不要蹲太久 ， 控制在5-10分 ， 不然会提升痔疮发病风险 。
第四、其它：生活规律、睡眠充足 ， 保持开朗乐观的心态 ， 对于预防便秘也有重要意义 。
总便秘很常见 ， 而经常便秘 ， 可能增加肠癌风险 ， 所以 ， 预防十分关键 ， 除了平时做好上述预防措施以外 ， 还要多关注便便情况 ， 发现异常 ， 及时就医 。
参考资料：
[1
吕阳梅.十佳通便食物佳在哪[J
.糖尿病之友2012(2):26-27.
[2
化疗时如何预防便秘[J
.医药食疗保健2017(8):4-4.
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《排便的最佳时间和次数》.环球医药网 .2019-07-06
[4
《大便这样可能是肠癌》.羊城晚报.2015-06-16
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