观李桂兰|高中生该吃的10种补脑食物，提神、增智、抗疲劳附健康饮食安排表( 四 )
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支
中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
星期五
早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克 ， 调味品适量)、牛奶230ml 。
中餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克 ， 木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克 ， 大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量) 。
晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克 ， 调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克 ， 香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克 ， 银耳、调味品适量) 。
星期六
早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶230ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克) 。
午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克 ， 调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克) 。
晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克 ， 葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克 ， 味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克 ， 调味品适量) 。
星期日
早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮鸡蛋50克 。
午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克 ， 调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克 ， 调味品适量)、拌小青菜 。
【观李桂兰|高中生该吃的10种补脑食物，提神、增智、抗疲劳附健康饮食安排表】晚餐：百合粥(粳米50克 ， 百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克 ， 调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克 ， 调味品适量)、紫菜虾皮汤 。
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