#胸肌#锻炼胸肌不必太复杂，坚持几个经典动作，就能练出饱满胸肌
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每个男性都想拥有迷人的胸肌 ， 同时也是身体上最直观的部位 ， 能够直接展示男性身姿与魅力的重要肌肉部位 。 如果拥有一身饱满的肌肉 ， 那么将会提高个人魅力 ， 在女性眼里更“加分” 。 而女性锻炼胸肌则能够塑造出自然轮廓 ， 同时也能够抵抗岁月造成的肌肉流失导致下垂的问题 。
想要锻炼胸肌并不难 ， 那为什么很多人练了很久胸肌都不见增长呢？锻炼的效果差 ， 许多人往往都会选择放弃 。 但其实胸肌和腹肌一样 ， 人人都拥有 ， 只不过是被脂肪覆盖住了 。 只要学会如何锻炼胸肌 ， 用正确的动作去练胸肌 ， 那么就能够锻炼出厚实的胸肌 。
我们在锻炼胸肌的时候 ， 不仅能够影响身体外形 ， 同时还能促进身体其他部位肌肉协调发展 。 因为胸部肌群也属于大肌群 ， 在锻炼胸肌的时候不仅能起到塑形效果 ， 还有利于提高各部位的肌肉量 ， 而身体肌肉含量提高 ， 身体的基础代谢能力也会提高 ， 这就有利于减脂 。 所以 ， 锻炼胸肌给我们带来的好处是有非常多 ， 如塑形、增肌、减脂等 。
但我们在锻炼胸肌的时候 ， 不是盲目的锻炼 ， 不要觉得太简单 ， 并不是把负重举起又放下就能够练出胸肌了 。 我们在健身的时候 ， 都需要只求最大化效率 ， 而练胸也一样 ， 我们首先要清楚胸肌的结构 ， 再通过什么样的动作才有利于刺激胸肌 ， 使其撕裂恢复重组 ， 才能达到增肌的目的 。
所以 ， 想要练出饱满厚实的胸肌 ， 选好动作 ， 能让你事半功倍 。
胸肌主要由三个部分组成 ， 上胸部、中胸部、下胸部 ， 如果用健身话术说的话 ， 那么胸部肌肉包括了胸大肌、胸小肌、前锯肌等 。 其实 ， 我们平时所说的练胸 ， 主要是锻炼胸大肌 。
从图可得 ， 影响胸肌外形的主要是上胸部 ， 针对这个部位动作主要有上斜式 。 而锻炼中胸部可以提高胸肌力量 ， 主要用平式锻炼 。 而夹胸这类的动作会针对腹肌的中胸沟 ， 也就是常说的中缝 。 锻炼这个部位能够修饰胸肌 ， 让整个胸肌变得更饱满 。
下面分享5个动作 ， 能够全方位刺激胸大肌 ， 帮你练出完美胸肌！
动作1、哑铃卧推
主要针对中胸部锻炼 。 仰卧于平凳上 ， 分开双脚并支撑地面 ， 正握住哑铃于胸部两侧 ， 感受胸部发力向上推起哑铃至顶端 ， 然后缓缓下放复原 。
动作2、坐姿推胸
主要针对胸大肌 。 坐姿 ， 挺胸收腹 ， 双手握住握把 ， 深呼吸感受胸部发力 ， 双手向前推起 ， 同时呼气 ， 注意肘关节不用完全伸直 ， 然后稍作停顿 ， 还原 ， 同时呼气 。
动作3、上斜哑铃卧推
主要针对上胸部 。 其动作与哑铃卧推一样 ， 但要仰卧在斜凳上 。
动作4、上斜哑铃飞鸟
主要针对上胸部和中缝 。 仰卧在斜凳上 ， 挺胸收腹 ， 双手各持哑铃打开于平行胸部两侧 ， 感受胸肌发力向上举起哑铃至胸部上面 ， 稍作停顿后 ， 缓缓复原 。
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