环球健身中心|切记千万不要碰！，想要拥有完美胸肌？俯卧撑锻炼中的这3个坑
当我们说到有哪些高效练胸肌的动作 ， 我想90%的人会脱口而出说是俯卧撑训练 。 由此可见 ， 大家对俯卧撑这个动作相当熟悉 。 俯卧撑是练习胸肌的黄金动作 ， 十分受小伙伴们的喜爱 。 因为它的锻炼场地比较自由 ， 不管在室内还是户外 ， 随便一个地方都可以操练起来 。 因此它逐渐成为练胸者的首选黄金动作 。
俯卧撑 ， 做起来比较简单 ， 按着健身者的话来说 ， 闭着眼都会练 。 但是 ， 往往简单的动作 ， 动作要领掌握起来会更难 。 训练者常常会因此疏忽动作的细节 ， 导致影响了胸肌的锻炼效果 ， 身体还可能会受到一些运动伤害 。 今天 ， 我们就围绕着俯卧撑训练 ， 展开我们的文章 。 和大家一起探讨到底如何掌握正确的俯卧撑姿势呢？
阅读本文您将获得：
1、俯卧撑训练的好处 。
2、俯卧撑训练中常见的错误示范 。
3、常用俯卧撑的标准姿势 。
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一、俯卧撑训练的好处
1、扩大胸肌
俯卧撑 ， 是胸肌训练中的黄金动作 。 俯卧撑运动 ， 在进行上下运动时 ， 我们的胸部肌肉会大量参与进去 ， 激活我们的肌肉 ， 使得胸肌增长 。 例如宽距俯卧撑 ， 就是一个十分有效的动作 。 能够很好地提升我们的肌肉质量 ， 在胸部线条雕刻上有着不可磨灭的功劳 。
2、提高生活质量
俯卧撑训练 ， 也是增肌减脂中比较推荐的一个运动 。 俯卧撑训练 ， 不像我们的跑步、游泳、踩单车这类有氧运动 。 当有氧运动做的足够多时 ， 我们的肌肉就容易流失 ， 最后导致增肌效果不理想 。 对于减脂的小伙伴 ， 一些有氧运动虽然可以帮助我们快速瘦身 ， 但是瘦身成功后却都是一层层坠下来的皮 。 俯卧撑训练 ， 很好地避免了这些短板 。 它可以在燃烧脂肪同时 ， 增长肌肉 ， 是一个一举两得的健身训练动作 。 当我们的外形有了一定的改变 ， 心情变好了 ， 工作和生活都会开始顺心 ， 大大地提高了我们的生活质量 。
3、核心力量
经常做俯卧撑训练的小伙伴们 ， 核心力量一般不会太差 。 在俯卧撑运动时 ， 我们的上肢、手臂、核心、腰腹部的肌肉都会参与其中 ， 提高我们的肌肉力量 。 当我们的腰腹部肌肉比较强壮时 ， 身体就比较容易稳定 ， 核心力量随之增强 。
4、便捷
俯卧撑训练 ， 训练场地自由 ， 不受时间的限制 。 一些没空的小伙伴 ， 在家、在办公室轻轻松松就可以做起来 ， 十分便捷！
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二、俯卧撑训练中常见的错误示范
我们上文提到俯卧撑训练比较简单 ， 但是很多小伙伴却因此疏忽细节 。 接下来 ， 小编以3个错误为例 ， 分析错误动作给锻炼带来的影响 。 通过举例教会大家如何正确做俯卧撑 ， 更好地增大胸肌！
错误练法一：腰部下塌或者拱起
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出现原因：出现这种情况的原因 ， 大部分是因为核心比较薄弱 ， 导致身体平衡性差 ， 核心不稳造成的 。
危害：当身体下降的时候 ， 会增大腰腹部和背部脊椎的压力 。 长时间这样进行锻炼 ， 造成腰椎的损伤 ， 使身体受到运动损伤 ， 引起生理性的疼痛 。
解决方法：想要避免这种情况 ， 就要进行核心力量的锻炼 ， 多做一些针对性的训练 。
错误练法二：动作频率过快
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出现原因：有的健友在做俯卧撑的时候 ， 急于求成 。 把训练重点放在了做的个数上 ， 导致它们加快了训练速度 。
危害：这样的动作 ， 不仅保证不了动作的正确性 ， 还会减弱了胸肌的刺激 ， 缩短了胸肌收缩和拉伸的距离 ， 刺激范围相对变小 ， 锻炼效果也会随着降低 。
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