苹果妹妹的生活观|让你得到的训练效果成倍增长，用这个动作去练肱二头肌
在我们的健身训练中 ， 虽然有很多各种各样的训练动作 ， 但是其中只有一部分非常重要的训练动作 ， 这些非常重要的训练动作 ， 给我们带来的训练效果 ， 在一定程度上 ， 是要比其他动作的训练效果要好的 ， 就比如我们在进行肱二头肌的强化训练时 ， 如果选择去进行几个较好 ， 并且较为重要的训练动作的话 ， 那么我们所获得的训练效果是会比较好的 ， 甚至是成倍增长的 。
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我们在进行肱二头肌训练的过程中 ， 如果用了这个训练动作 ， 去练自己的肱二头肌的话 ， 那么就会在一定程度上 ， 去让我们肱二头肌获得的训练效果 ， 去得到成倍的增长 。
这个训练动作就是反手引体向上 ， 那么接下来 ， 小编我就给大家 ， 从2个方面给大家介绍一下这个动作 ， 希望能够在一定程度上 ， 去有效的帮助到大家 。
一 ， 反手引体向上的训练效果
小编我之所以会说如果我们在练肱二头肌的时候 ， 去使用反手引体向上这个动作 ， 能够让自己的训练效果去成倍增长 。
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是因为反手引体向上这个训练动作 ， 给我们带来的肱二头肌训练效果是非常好的 ， 自己的肱二头肌在做这个动作的过程中 ， 会去受到非常好的肌肉刺激 。
关于我们的肱二头肌 ， 我们得要知道的是 ， 肱二头肌在收缩发力时 ， 有一个主要的功能 ， 和两个次要的功能 。
其中 ， 肱二头肌收缩的主要功能 ， 就是让自己的肘关节去完成一个屈的动作 ， 而两个次要的功能就分别是 ， 让自己的前臂去做一个外旋 ， 和让自己的肩关节也是去做一个屈的动作 。
【苹果妹妹的生活观|让你得到的训练效果成倍增长，用这个动作去练肱二头肌】而我们在做反手引体向上的过程中 ， 就能够去非常有效的 ， 去使用到肱二头肌的一个主要肌肉功能和两个次要功能 。
二 ， 如何把反手引体向上做好
我们在做反手引体向上的时候 ， 首先需要去注意到这样两个要点 ， 其一就是自己双手的握距要和肩膀同宽 。
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其二 ， 就是在做动作的过程中 ， 需要让自己的前臂一直垂直于地面 ， 最好不要让自己的前臂去出现一些运动 ， 以避免我们在做动作的过程中去借力 。
另外 ， 我们在做反手引体向上的时候 ， 最好可以去做渐降组 ， 如果我们有能力的话 ， 可以先去做一组负重的反手引体向上 ， 然后做一组正常的反手引体向上 ， 再然后去做一组弹力带的反手引体向上 ， 而如果我们的肌肉能力不是特别强的话 ， 就可以减掉负重反手引体向上这一组 。
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