马甲线联盟|是直接进行力量训练，还是先跑步提高体能？，长期缺乏运动的人
对于长期缺乏运动 ， 突然又想去运动的人总有许多问题困扰着他们 ， 其中就是运动方式的选择上 ， 完全不知道先从哪方面开始运动 。 无论是力量还是体能方面 ， 长期缺乏运动的人往往这两方面都很差 ， 所以 ， 在进行运动之前 ， 首先要注意两个问题 。
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要清楚自己身体的适应能力、承受能力
刚开始运动的时候 ， 清楚自己的身体承受能力非常重要 。 比如什么情况下身体最容易受伤 ， 自己能否胜任这种运动等 ， 如果盲目的进行运动 ， 运动的强度和时间没有控制好 ， 很容易造成身体受伤 。 就拿跑步来说 ， 最容易受伤的时候就是新手刚开始跑步的阶段 ， 由于长期缺乏运动 ， 而跑步的强度又超出了身体承受预期 ， 就导致身体受伤了 。
如果我们缺少运动经验 ， 又不去请教练指导的话 ， 那么建议你要“慢慢来” 。 也就是：新手运动不要盲目采用大重量、高强度 ， 累了就立刻停止休息 。
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要清楚自己的运动目标
一般来说 ， 普通人运动的目的无非就是增肌、减脂、或保持身体健康 。 所以 ， 如果你下定决心运动 ， 那么你也要先明确自己的运动目标是什么 。
增肌从力量训练开始做 ， 减脂当然就选择有氧运动 ， 而为了保持身体健康 ， 有氧运动和力量训练都可以现在 ， 优先考虑选择合适自己的运动方式 。 不过 ， 也分很多种情况 ， 就比如体重方面：
【马甲线联盟|是直接进行力量训练，还是先跑步提高体能？，长期缺乏运动的人】如果你的体脂率过高 ， 又想增肌或塑造身材 ， 那么建议你进行有氧+力量相结合的方式 。 先进行30分钟力量训练 ， 再进行20分钟有氧慢跑 。
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所以 ， 你应该清楚自己应该先做有氧还是力量了吧？如果还不清楚 ， 那么接下来我就分3种情况来和大家说一下 ， 到底如何选择？如果选择有氧运动 ， 那么是不是一定要跑步？
情况1：想要减肥 ， 选择合适自己的有氧运动 ， 跑步并不适合每一个人
想要减肥 ， 就很明确了 ， 同样通过有氧运动来达到减肥的目的 。 而跑步的减肥效果自然很好 ， 但是并不是所有人都适合跑步 ， 因为跑步属于比较激烈的有氧运动了 ， 尤其是对于体脂率超标的人群来说 ， 特别容易伤膝盖 。 那这些人该怎么办呢？建议可以先从快走练起 。 当然 ， 也完全可以选择另一些有氧运动 ， 如动感单车、有氧操等 。
这些有氧运动比跑步更加有趣 ， 会让人更容易坚持下去 。
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情况2：想要增肌塑形 ， 进行力量训练
有氧运动只能减掉脂肪 ， 无法增肌塑形 ， 所以 ， 只有进行力量训练 ， 才能达到增肌塑形的效果 。 但力量训练涉及很多技巧 ， 如动作标准、速度、次数、组数等这些都需要合理安排好 。 而健身新手由于没有经验 ， 最好在健身教练的指导下进行 。
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情况3：想要保持健康
这类人不想减肥也不想增肌 ， 只想收获健康的身体 。 虽然没有想通过运动来增肌减脂 ， 但是也要测量和记录身体的指标 ， 才能准确的找到自己的身体适合什么样的运动方式 。
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