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亿民康|请你收藏好，日常如何预防胆囊结石？这2个大招

在临床上 ， 胆囊结石的发生率为10一15% ， 70岁以上人发病率为13一50岁% ， 80岁以上老年人发病率为38一53% 。 在美国 ， 有2500万人患病 ， 每年新增胆石病人约Ⅰ00万 ， 每年施行胆囊切除术800000台 。 那么 ， 胆囊结石能预防吗？尽管某些成石因素 ， 像遗传、年龄、性别 ， 人们无法控制 ， 但可以做些事来减少结石形成的风险！
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一、改变生活方式预防结石：1、坚持锻炼 ， 维持健康体重 ， 是长期最有效的减少胆囊结右风险的方法 。 一般可选择自己喜欢的运动 ， 打球 ， 跑步 ， 散步 ， 游泳 ， 广场舞等 ， 每日30分钟 ， 每周五次 。 有研究发现 ， 剧烈运动和非剧烈运动都可能降低胆囊疾病的风险 。 2、避免禁食和快速减重 。 虽然超重 ， 肥胖 ， 有很大的成石风险 ， 但是快速减重 ， 甚至禁食 ， 其特奌是大量消耗能量 ， 快速减重 ， 实际上会增加成石风险 ， 禁食的成石风险是4O一6O% 。 如果是超重甚至肥胖 ， 应该有规律减重每周丨一2磅 ， 持续6月以上 。 3、每天定期进食 ， 控制胆汁规律地排放 。 吃一歺或不吃一歺 ， 不规律的进食 ， 造成胆汁郁滞 ， 零星地 ， 不规律的排放 ， 会增加成石的风险 。
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二、通过健康饮食预防结石：胆石的成分80%是胆团醇 ， 胆汁中饱和的胆固醇沉积引起结石 ， 吃什么样的食物可以减少胆固醇结石成石风险呢？1、避免过多进食饱和脂肪有助于减少胆囊结石风险 。 饱和脂肪含量高的食品 ， 也含有高水平的胆固醇 ， 会增加血液中胆固醇水平 ， 会增加心脏病发作风险 ， 也会增加成石风险 。 因此 ， 我们一般把饱和脂眆称之为坏脂眆 。 哪些食物有较多的坏脂肪呢？如全脂奶制品、红肉、黄油、猪油、油炸食品、香腸等 ， 这些食物要少吃 。 2、增加不饱和脂肪 ， 预防结石形成 。 不饱和脂肪称为好脂肪 ， 不含或少含胆固醇 ， 不增加血中胆固醇水平 ， 有助于胆囊的排空 ， 减少胆汁中胆石的形成 。 哪些食物含有好脂肪呢？如橄榄油、其它植物油坚果（核桃）、南瓜子、芝麻、豆类等有利于降低血中胆固醇 。
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【亿民康|请你收藏好，日常如何预防胆囊结石？这2个大招】3、摄取足够的纤维保持消化道健康 。 研究表明 ， 高纤维饮食的人 ， 患胆结石的风险较小 。 纤维使食物和废物顺利通过胃肠道 ， 有利于包括胆囊在内的消化道健康 ， 如新鲜果汁、蔬菜、粗粮、豆类 。 4、充足饮水 。 水是重要的营养物质 ， 充足饮水有利全身各系统毒素排放 ， 也有益于水的摄取 ， 饮水量以保持尿液浅黄或清澈就可 。 #清风计划##医联媒体超能团#


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