亿民康|你知道怎么养护骨骼吗，养骨操送给你！，老年人的运动多种多样
最简单的三套老年养骨操
针对老年人的运动多种多样 ， 但很多运动往往比较复杂 ， 或者是有运动条件限制 。 对此 ， 我们特别为广大老年朋友准备了三套超级简单的养生操 ， 可随时随地进行 。
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1.后顾视转颈运动：让颈椎永不生锈
此运动在床上即可完成 。 让老人双手按床 ， 身体自然坐立 ， 头向一侧转至不能转为止 ， 跟随头转方向由上往下看 ， 左右两侧互换 ， 各做数十次即可 。
2.搓喉展颈运动：理全身经脉 ， 养颈部筋骨
颈部是我们全身经络的一个重要穿行要塞 ， 其前方的经络从下向上行 ， 颈后方的经络从上向下行 。 老人按摩时可用单手或双手 ， 推、搓喉及颈部数十次 ， 按摩的方向是颈前自下而上 ， 颈后自上而下 。
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3.转辘轳运动：让肘、臂、肩灵活起来
【亿民康|你知道怎么养护骨骼吗，养骨操送给你！，老年人的运动多种多样】转辘轳就是我们小时候常玩的一个游戏 ， 即两臂在胸前屈肘 ， 两手捏拳 ， 肩关节前后耸动绕环 ， 像绞水车一样 ， 一次顺绞 ， 一次反绞 ， 交替进行 。 此运动非常简单 ， 老人无论在家里 ， 还是在外面 ， 随时都可以进行 ， 对肘臂及肩关节能起到很好的锻炼作用 。
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#生活健康#
作者：齐立强 ， 校稿：游金地
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