妙手养生堂|试试这几种方法，让你迅速就睡着，如果你是夏天失眠的人
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为什么很多人一到夏天就睡不着呢？本来是不想熬夜的 ， 早早就躺在床上 ， 但是却睡不着 ， 然后就开始偷偷拿起手机 ， 然后又熬夜到了半夜 ， 为何会入睡那么困难呢？到底为什么晚上入睡这么难呢？据有关数据表明 ， 大多人睡不着的原因可能是白天睡太久 ， 或者是白天太兴奋了 ， 还有晚上睡觉的时候可能担忧明天发生的事 ， 以及睡前吃东西 ， 这些原因都是有可能导致你睡不着的原因 ， 那我们应该怎样才能快速入睡呢？
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而有些人的夏天是很难睡着的 ， 因为夏天炎热 ， 心里烦躁 ， 很难让人静下心来安静入睡 ， 这里有几种方法 ， 你可以尝试一下 。
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第一 ， 睡前深呼吸 。
睡前深呼吸法一种调节呼吸的方法 ， 而这个方法 ， 只用做几分钟 ， 就会立马产生睡意 ， 这个方法的原理就是让更多的氧气吸进我们的肺部 ， 然后可以达到放松的作用 ， 这样才能让我们紧张的神经系统逐渐放松 ， 而且能让人们感受到安静 ， 这样就能让我们感到压力的减轻 。
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步骤是这样做的 ， 首先 ， 要用鼻子吸气4秒钟 ， 吸完之后憋气7秒钟 ， 憋气结束后再呼气8秒钟 ， 这个也被人们叫做4－7－8的方法 ， 这就是完成一次的动作了 ， 而这个动作要做5次 ， 才会让你感受到有困意 ， 如果你真的想要快速入睡 ， 那你就要坚持每天晚上做 ， 大概要连续做一个星期左右 ， 你以后才能几分钟迅速入睡 ， 保持一个规律 ， 希望你能坚持住 。
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第二 ， 手机的问题
床只有一个功能 ， 那就是睡觉 ， 而大多数人却总是躺在床上玩手机 ， 甚至在床上吃东西等行为 ， 让人们觉得床就是这个功能 ， 而床只是拿来睡觉的 ， 如果你经常这样做 ， 就会失去床原本的功能 ， 床就逐渐成为你玩手机的地方 ， 而不是睡觉了 ， 如果你真的想要快速入睡 ， 那就不要在床上玩手机 ， 应该把手机放到桌子或抽屉里 ， 如果你放到了床上 ， 就会忍不住玩 ， 你应该试着在床上睡觉 ， 戒掉睡前玩手机的习惯 ， 看看你是否很快就能入睡呢？这个要看毅力了 。
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第三、注重调节灯光 。
你睡前是否喜欢开着灯 ， 要不然会觉得黑暗害怕呢？其实 ， 建议还是不要继续开着灯睡觉了 ， 你应该在睡前的时候尝试着拉上窗帘 ， 然后你害怕黑暗的话 ， 可以尝试把灯光调暗 ， 对于不害怕的人 ， 就应该关闭房间里的灯 ， 因为身体会感知环境变暗 ， 这样才会感到睡眠时间到 ， 以及让身体产生褪黑色素 ， 才会很好的让人进入梦乡 。 这种物质会让人迅速地进入到睡眠状态 。
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4 ， 尝试睡前抬腿 。
这个方法可以让你在睡觉前缓解身体 ， 这样才能促进血液的循环 ， 以及抬腿可以让你减轻压力 ， 因为可以让你的身体感受到更好的放松 ， 而大概要做十五分钟左右 ， 希望你能坚持住这个方法 。
以上就是能够让你睡着的方式了 ， 你是否看出自己自身的问题呢？快去试试吧！
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