健康饮食和阳光明媚|早上跑步健身原则
凡是参加健身跑步的人 ， 都应注意坚持经常和循序渐进 ， 特别要注意控制运动量 。 此外 ， 必须学会“自我控制” ， 这点尤为重要 。 因为有时跑步的愿望会突然消失 ， 这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。 当然 ， 如果有病时绝对不要跑步 ， 而在其他情况下则应克服“惰性” ， 坚持锻炼 。
【健康饮食和阳光明媚|早上跑步健身原则】在锻炼初期 ， 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度 ， 跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。 跑步后可能出现下肢肌肉疼痛 ， 这是正常反应 ， 坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
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为确定自己锻炼水平的等级 ， 参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验 ， 测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点 。
30-39岁年龄组的人 ， 12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里 ， 说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里 ， 说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里 ， 即达到优秀锻炼水平 。
40-47岁年龄组的人 ， 锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上 。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上 。 #跑步#锻炼#健身收藏
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上 。
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