健康饮食和阳光明媚|慢跑运动时间多少合适
慢跑运动时间多少合适
【健康饮食和阳光明媚|慢跑运动时间多少合适】慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 。 对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说 ， 一开始每次运动最好不要超过10到15分钟 ， 中间可以有一个慢走的过程 。 慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。 慢跑运动的关键在于坚持 ， 平均一周需要3次训练 。 如果一直坚持下去 ， 4到5年之后可以参加马拉松 。
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大多数慢跑者习惯于在早晨训练 ， 因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉 ， 让一天都有好心情 。 但是根据专家的建议 ， 一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间 ， 因为一天中这个时段人的体温最高 。
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