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「深蹲」140斤减到120斤，不算很瘦，但已经很美


「深蹲」140斤减到120斤，不算很瘦，但已经很美
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在减肥的路上 ， 很多人容易走极端 。 恨不得分分钟瘦成一道闪电 ， 其实 ， 过快的减肥速度不利于身体健康 ， 带来各种副作用 。 比如 ， 很多人减肥之后 ， 体重快速反弹 ， 甚至比以前更胖 ， 这就是快速减肥之后带来的报复性反弹 。 复胖对身心造成打击 ， 让你失去减肥的信心和动力 。
除此之外 ， 减肥太快 ， 还会出现代谢水平下降、抵抗力下降、出现掉发等不良反应 。 因为 ， 过快的减肥速度 ， 一般是肌肉和水分跟着脂肪一起掉 ， 这不是健康的减肥方式 。 我们减肥真正的目的是减脂 ， 减脂建议每周不要超过1斤 ， 一个月控制在5斤以内 。
来自韩国的姑娘李敏熙从140斤减到120斤 ， 她花了将近2年时间 ， 减肥速度很慢 ， 而且120斤的体重也不算很轻 ， 但是她的身形和气质都发生了很大改变 ， 很多人直呼她女神 。
李敏熙减肥没有选择节食 ， 而是采取了控制饮食加运动的方式 。 她刚开始运动主要选择跑步 ， 一周3次 ， 每次跑步5公里以上 。
刚开始减肥千万不要强度太大 ， 容易给身心造成折磨 ， 让你厌烦减肥 ， 导致减肥失败 。 李敏熙没有太着急 ， 而是选择了持久战 。
不过 ， 她很快意识到跑步只能减肥 ， 并没有很好的塑形效果 ， 因此 ， 她在坚持跑步半年之后 ， 加入了力量训练 。 坚持跑步半年 ， 她的体重其实已经减了七八斤 ， 在很多人看来 ， 减肥速度不是很快 ， 但是她没有反弹 ， 瘦下来就是瘦下来了 。
加入了力量训练训练之后 ， 她也没有完全放弃有氧运动 ， 而是减少了训练次数 ， 从一周三次 ， 变成了一周一次 。 有氧运动加力量训练就像是双剑合璧 ， 让健身和塑形效果大增 。
两年时间里 ， 她剪掉了20斤 ， 好像速度很慢 ， 但这才是可持续的减肥之路 。 她减少的主要是脂肪 ， 通过力量训练 ， 她的肌肉很好地保留下来 ， 并且塑造出了更加完美的形体 。 通过有氧运动和力量训练结合 ， 她做到了该瘦的地方瘦 ， 不该瘦的地方没有瘦 。
她现在已经成了健身博主 ， 形象和气质判若两人 。 她对减肥态度比较正确 ， 减肥成功也就是水到渠成的事情 。 让你肥胖的是脂肪 ， 而不是肌肉 ， 因此 ， 女生减肥也不应该排斥力量训练 。
力量训练的好处是多方面的 ， 除了提高基础新陈代谢帮助减肥之外 ， 还能够塑造更加好看的形体 。 李敏熙体重减了20斤 ， 可不是简单地瘦 ， 而是塑造出了完美体形 ， 这才是减肥的理想状态 。
下面是李敏熙平时经常练的两个健身动作 ， 主要是打造臀部肌肉 。 女生进行力量训练 ， 可以有效塑形 ， 但也要有选择性地训练 ， 男生通常是各个部位的肌肉都要练 ， 而女生训练的重点应该是背部和臀部 ， 这两个部位练好了 ， 就能散发迷人女性魅力 。
1、深蹲


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