瑜伽微社区TB|膝盖酸痛怎么办？一组瑜伽修复动作，轻松解决膝盖不适问题
小密语录：在我们身边 ， 有些人总会膝盖疼痛 ， 尤其是遇到天气不好的时候 ， 情况更加恶劣 ， 这就是膝盖发生了损伤 ， 今天小密就和大家谈谈膝盖损伤问题从何而来 ， 究竟采用什么样的解决方法才是最好的呢？
毫无疑问 ， 膝关节是人体重要且复杂的身体部位 ， 一方面承担着整个人体的重量 ， 另一方面还要协助我们身体做出类似于走路、跑步、跳跃等等的动作 ， 如果我们的膝关节损伤 ， 就很可能造成一系列的膝盖问题 ， 给我们的生活带来极大的不便 。
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一般来说 ， 膝盖问题的产生 ， 还得归结于身体关节的“错位”现象 。 一旦膝关节失去了原有的正位和应有的空间 ， 不同部位受力不均 ， 就容易发生挤压变形 ， 导致膝盖问题 。 除此之外 ， 如果我们的膝关节总是处在向前运动的状态下 ， 肌肉功能减少 ， 全部重力压在膝盖部位 ， 也会增加膝盖侧方压力产生巨大的疼痛 ， 其实膝盖问题很复杂 ， 需要我们具体分析 。
大体上 ， 膝盖疼痛除了由于疾病引发的并发症之外 ， 剩下的就是我们的一些错误生活习惯导致的 。 比如总做下蹲式的动作 ， 上下楼的时候膝盖用力 ， 还有的人长期不运动 ， 一下子喜欢上了登山或者是跑步的运动 ， 加大了运动量 ， 使得膝盖无法承受负荷等等 ， 这些不正确的生活习惯才是影响我们膝盖健康的最直接因素 。
如果我们将膝盖问题归结为膝盖部位变化引起的 ， 那就要做一些类似于正位的动作 。 一般来说 ， 瑜伽动作采用理疗式的做法 ， 建立膝盖原有的空间部位 ， 帮助膝盖回到正位 ， 然后维持膝关节的稳定 ， 从而保证效果的持续性 ， 这对于解决膝关节问题来说 ， 是个不错的方法 。
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新月式的变式 ， 左腿朝前尽可能迈出一步 ， 左腿膝盖弯曲 ， 右腿向后舒展 ， 右脚尖点地 ， 右大腿下侧放置一个瑜伽枕 ， 加强腿部力量 ， 手臂伸直 ， 五指点地 ， 两只手臂同时支撑在左腿右侧方 ， 面部朝前 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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左手臂向左侧方舒展 ， 支撑住身形 ， 整个身体斜着倚在瑜伽垫上 ， 左腿伸直 ， 大腿下面放置一个瑜伽枕头 ， 右腿膝盖处弯曲 ， 右脚踩在地面上 ， 右手臂自然舒展 ， 右手五指打开放在右膝盖上 。 动作持续5-7分钟 ， 练习8-10组 。
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战士一式 ， 身体站立 ， 左腿向前迈出一步 ， 膝盖略微弯曲 ， 右腿随着身体的动作向前微微下压 ， 此时上身挺直 ， 腹部微缩 ， 手臂向着身体两侧缓缓抬升 ， 五指打开 ， 调整好自己的呼吸 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
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新月式的衍生式 ， 寻找一个靠近墙体的位置 ， 手边各自放置一个立起来的瑜伽砖 ， 左腿弯曲 ， 身体下压 ， 右腿膝盖弯曲 ， 接触地面 ， 同时右小腿向上抬起 ， 接触身后的墙面 ， 上身挺直 ， 双手按压瑜伽砖维持身形 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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牛面式的变式 ， 臀部接触地面 ， 右腿弯曲 ， 向着臀部内侧回收 ， 右小腿接触地面 ， 左腿和右腿做同样的动作 ， 左脚落在右腿侧面 ， 左小腿利用脚部的力量将膝盖弓起 ， 右手五指打开 ， 回落在左腿膝盖处 ， 左手臂支撑在左侧方 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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