王洋极限健身|让赘肉“无处可逃”，要减掉肚子上的赘肉？9个简单动作( 二 )
?收紧核心 ， 腹部肌肉收缩发力 ， 双臂保持不动 ， 双腿做拍水动作
?这个过程需要注意的是要保证身体的稳定 ， 注意力放在腹部肌肉的发力上 ， 双腿之间的夹角不变 ， 始终保持90度
动作四：左右卷腹（单边做2组 ， 每组做20次）
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?身体躺姿 ， 保持背部紧贴在地面上 ， 双臂屈肘放在耳侧 ， 双腿屈膝同时双脚全脚掌着地
?收紧核心肌群 ， 腹部肌肉发力 ， 肩胛骨以上部位抬起做卷腹动作 ， 动作的顺序是这样正前方—左侧—正前方—右侧—正前方
?动作速度要慢 ， 最大极限收缩腹肌
?然后还原到正前方 ， 重复动作
动作五：平躺卷腿（做3组 ， 每组做15次）
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?身体平躺在地面上 ， 双臂向下伸直紧贴在躯干两侧 ， 手掌心朝下 ， 双腿伸直双脚并拢 ， 并且离开地面15公分
?收紧核心肌群 ， 腹部肌肉收缩发力 ， 双腿屈膝—向上伸直—屈膝—向下伸直还原
?整个动作过程保持腰部以上部位紧贴在地面上 ， 动作放慢速度最大极限收缩腹部肌肉
动作六：海星卷腹（单边做3组 ， 每组做15-20次）
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?身体平躺在地面上 ， 双臂向身体的斜上方举起 ， 双腿伸直张开最大范围 ， 保证整个身体紧贴在地面上
?收紧核心 ， 腹部肌肉收紧发力 ， 一侧手腿在身体上方相碰 ， 最高点停留几秒 ， 最大范围收缩腹肌
?然后放下手腿还原 ， 重复动作
?整个动作保持身体紧贴在地面上 ， 核心肌群收紧 ， 使腹部肌肉收缩发力最大化
动作七：单车卷腹（单边做2组 ， 每组做20次）
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?身体躺在地面上 ， 背部紧贴在地面 ， 双臂屈肘放在耳侧 ， 双腿屈膝双脚并拢 ， 脚尖朝下绷紧
?收紧核心 ， 腹部肌肉发力使一侧瘦腿相碰 ， 还原练习腿伸直
?然后换腿和手臂练习 ， 动作同上
?整个动作过程 ， 保持上半身紧贴地面 ， 腿部向下完全伸直
动作八：单腿卷腹（单边做3组 ， 每组做20次）
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?身体躺姿 ， 双臂屈肘在耳侧 ， 一条腿屈膝支撑地面 ， 另一条腿向上伸直 ， 保持身体紧贴在地面上
?收紧核心 ， 腹部肌肉发力 ， 肩胛骨以上部位抬起做卷腹动作
?最高点停留几秒 ， 然后还原重复动作
?整个动作过程要保持身体的稳定 ， 伸直的练习腿保持稳定
动作九：女超人拉伸（做2组 ， 每组做15次）
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?身体俯卧 ， 双臂在头顶伸直 ， 手距与肩部同宽 ， 双腿向下伸直双脚并拢 ， 身体紧贴在地面上
?收紧核心肌群 ， 腹部肌肉收紧发力 ， 双腿和双臂向上抬起
?最高点保持动作几秒 ， 最大化地拉伸腹部肌肉 ， 然后放松还原回到起点重复
?整个动作过程保持核心和腹部的收紧 ， 注意力放在腹部肌肉的拉伸上
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【王洋极限健身|让赘肉“无处可逃”，要减掉肚子上的赘肉？9个简单动作】小结：腹部赘肉并不难练 ， 主要在控制饮食的情况下 ， 进行有效长期的练习 ， 俗话说的好 ， 坚持才是硬道理 ， 希望以上的几个动作能够帮助大家 ， 更好的减掉肚子上的赘肉 ， 让你在这个夏天穿出美丽和活力 。
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