王洋极限健身|让赘肉“无处可逃”，要减掉肚子上的赘肉？9个简单动作
导语：在减脂的过程中 ， 人们关注点最多的还是腹部处的赘肉 ， 这个部位的脂肪比较容易堆积 ， 同时也是相对比较难减的部位 ， 因为腹部的肌肉是最容易反弹的部位 ， 让很多的美女们为此忧心烦恼 ， 特别是在这个露肉的夏季 ， 穿什么漂亮的裙装 ， 都会显得臃肿 ， 让整个人失去青春活力和气质 ， 自信心也降低很多 ， 所以着急减掉肚子上的赘肉是胖妹妹们健身的动力 。
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今天我们就围绕这个话题 ， 从两点进行简单的讲解
1、为什么肚子上的赘肉会出现反弹的情况？
2、预防反弹应该怎样锻炼？
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一、为什么腹部的赘肉会反弹呢？
1、很多人为了维持自己的身材 ， 经常吃单一的食物 ， 减少了营养素的含量 ， 这样就造成了体内新陈代谢所需的营养出现了短缺现象 ， 身体里的代谢器官的功能逐渐退化 ， 导致摄取功能发生紊乱 ， 就是我们平时单纯的吃一点点东西 ， 也会造成反弹 。
2、有些妹子为了保持自己的身材 ， 在平时的锻炼中 ， 经常挥汗如雨的耗体力的锻炼 ， 造成自己的身体出现过度的疲劳 ， 为了缓解这种疲劳情况 ， 妹子们就要吃掉很多的食物来补充体力 ， 如果这种高强度运动能够坚持最好 ， 相反没有毅力坚持的情况下 ， 导致瘦身失败 ， 脂肪会迅速反弹起来 。
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综上所述我们想要长久保持好身材 ， 不仅要靠饮食的控制 ， 还要坚持地做运动健身 。
二、预防反弹的锻炼方法
大家都清楚减脂是一个全身性的运动 ， 只有进行针对性的全身运动 ， 才能更好地抹平小肚子 。 我们在减脂运动中 ， 单纯的依靠饮食是远远不够的 ， 需要我们改掉平时不好的习惯 ， 选取针对性的动作 ， 经常坚持的做腹部练习 ， 这样才能更好的消除肚子上的赘肉 ， 话不多说 ， 今天我们分享9个动作 ， 让健友们在家或者健身房轻松减脂 ， 让肚子上的赘肉无处可逃
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动作一：平板支撑后抬腿（单边各做20次各做3组）
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?身体呈直立支撑姿势 ， 双手之间的距离与肩部同宽 ， 双腿向下伸直 ， 前脚掌着地 ， 保持肩部、背部、臀部和双脚在同一个平面内
?收紧核心肌群和腰肌 ， 腹部肌肉发力使双腿向上交替抬起双腿 ， 动作要保持缓慢
?最高点保持几秒 ， 然后放松还原 ， 重复动作
?整个过程腹部始终处于发力状态 ， 双腿向上绷直
动作二：雨刷摆腿（做3组每组做20次）
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?身体躺姿 ， 双手在身体两侧打成侧平举 ， 手掌心朝下 ， 背部和头部紧贴在地面
上 ， 双腿并拢伸直 ， 脚跟着地
?保持上半身的稳定 ， 腹部肌肉收紧发力 ， 双腿向上抬起膝盖稍微弯曲 ， 做左右摆动动作 ， 像汽车上的雨刷在工作
?最大极限 ， 保持姿势几秒 ， 然后还原换另一侧练习
?整个动作双腿始终处于离地状态 ， 身体的上半身保持稳定不动
动作三：坐立拍水（单边做3组每组做15次）
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?身体坐姿 ， 上半身后倾 ， 双臂在体前伸直 ， 双腿屈膝并拢离开地面 ， 大腿和小腿保持90度角 ， 整个身体呈一个V字形状 ， 臀部支撑地面保持身体的稳定
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