小金方|睡不好、掉发、老得快！尤其第2个，太多人犯错，床头别放4样( 二 )
教大家一个方法 ， 挑选适合自己高度的枕头：枕头压缩后的高度=(肩宽-头部直径)÷2 。
更简单的做法是 ， 用自己的拳头作个衡量：如果是仰卧 ， 枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧 ， 枕头高度可选与自己肩宽差不多 。
4招营造舒适的睡眠环境
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1.舒适简单
卧室布置越简单越有利于睡眠 ， 同时注意保持清洁 ， 摆放舒适、柔软的被枕和穿着宽松的睡衣等 。
2.遮光
晚上最好不要开着灯睡 ， 白天睡觉时 ， 要拉上窗帘（窗帘最好加遮光布） 。
3.安静
尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝 。 建议关掉手机或调成静音 。
4.空气流通
冬天的时候 ， 我们为了保暖而紧闭窗户 ， 而在夏天时 ， 为了开空调凉快也关闭门窗 ， 这都不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放 。
因此 ， 建议大家睡觉时 ， 给卧室门窗留条小缝 ， 这样可以睡得更香 。
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