小金方|睡不好、掉发、老得快！尤其第2个，太多人犯错，床头别放4样
一只羊、两只羊、三只羊……一千零一只羊……
【小金方|睡不好、掉发、老得快！尤其第2个，太多人犯错，床头别放4样】大家有没有这样的体验：数了N只羊 ， 却还翻来覆去睡不着；刚眯一会又醒来再也睡不着；一有点风吹草动就醒来……
文章图片
据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠 。
医学研究表明 ， 长期睡眠不足会使人体免疫力下降 ， 抗病和康复疾病能力低下 ， 容易感冒 ， 并加重其他疾病或诱发原有疾病 ， 如心脑血管疾病等 。
说到睡不着、睡不好 ， 大家都会想到睡前吃了啥、做了啥 。
其实有还一个很容易被忽略的原因 ， 而且中招的人还真不少↓↓↓
床头放这些东西 ， 难怪你睡不好
文章图片
1.电子产品
大家有没有睡前先刷刷手机、看会儿电视的习惯？
目测会有很多人中枪~好吧 ， 养生君也是其中之一 ， 睡前不玩会手机真是没法安心入睡啊 。
但是 ， 在睡前使用这些电子产品 ， 会使你的精神持续处于兴奋状态 ， 从而难以入睡 。
建议
睡前一个小时最好不要使用这些电子产品 ， 也不要从事过分紧张的脑力活动 。 做些能松弛身心的活动 ， 比如听听柔和抒情的轻音乐 ， 对人尽快入睡大有好处 。
文章图片
2.植物
卧室里的各种植物 ， 也是影响睡眠质量的“元凶”之一 。
卧室光照不足 ， 光合作用少 ， 植物释放的二氧化碳远比氧气多 ， 不利于睡眠呼吸 。 特别是开花的植物 ， 卧室空间小 ， 花香或花粉难以扩散 ， 会影响空气质量 。
而且花粉是一种过敏原 ， 可刺激呼吸道和免疫系统 ， 诱发哮喘、过敏等疾病 ， 例如百合花、薰衣草、风信子等 。
此外 ， 有些花的香味会令人过度兴奋 ， 从而引起失眠 ， 比如兰花和百合花 。
建议
最好别在卧室放花花草草 ， 尤其要注意上面提到的植物“黑名单” ， 特别是过敏性鼻炎或者哮喘患者 ， 不仅影响睡眠还会加重病情 。
文章图片
3.小夜灯
如果你有晚上开着夜灯入睡的习惯 ， 可要注意了 ， 这会让你的睡眠质量大打折扣！
在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官 ， 它在夜间开始工作 ， 负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素 。
褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律 ， 但它受光线影响很大 ， 在黑暗中分泌增加 ， 有光线的情况下分泌会受抑制 。 虽然我们的眼皮能遮住部分光源 ， 但开灯还是会感受到光源 。
如果体内褪黑素的水平不足 ， 可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调 。 睡觉时整晚开着小夜灯 ， 会影响褪黑素的分泌 。
建议
晚上最好别开灯睡觉 。 如果有人习惯开灯入睡、或对黑暗有恐惧 ， 建议别把灯放在床头 。 另外 ， 床头最好别放置吊灯 ， 因为吊灯的造型和重量 ， 都容易给人带来不安全感 。
文章图片
4.靠枕
很多人习惯睡前垫着靠枕看会书或者做点别的事 。
但是 ， 睡前记得把靠枕收走 ， 别直接垫在枕头上了 。
垫上靠枕 ， 可能会使枕头过高 。 而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位 ， 使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛 ， 不仅影响睡眠 ， 还有可能会诱发或加重颈椎病 。
建议
睡前把靠枕收走 ， 选择适合自己的枕头 。
推荐阅读
- 「肠胃」肝脏好不好，看脚就知道，没有这4个表现，恭喜你，肝很健康
- 小金健康|男人要经常食用，补肾益气，为肾“加油”！，男人肾的“救星”
- 鸡蛋@每天早上吃一个鸡蛋，对身体到底好不好？医生这回讲出了实话！
- 医说养生|小便时可能会有这5种表现，不妨自测看看，男性前列腺不好
- 健康新鲜说|脸上见分晓！老中医教你来调养：脾脏好，脸才漂亮！，脾胃好不好
- 小二美食分享|紫菜下锅煮是大错，难怪汤不鲜也不好喝，做紫菜蛋花汤
- 长寿养生|百病丛生！常吃这一物，健脾养胃补气血，脾胃不好
- 儿科小生赵美糖|过敏性鼻炎真的治不好了吗？教你重拾信心的方式改善鼻炎过敏
- 久久健康会|自测心脏好坏，护好心，医生提醒：心脏好不好决定寿命长度
- 辣言辣语私想家|这份黑暗料理请接收一下，虽然不好看，味道挺香嗒，葱烤鲫鱼