减脂■有氧训练会提高肌肉流失速度？纠正4个错误，让你减脂不减肌！
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在健身过程中 ， 我们主要进行的有2种运动项目 ， 一种叫有氧训练 ， 另一种叫力量训练 。 对于健身目的是减肥的人来说 ， 有氧训练更合适；而想要通过健身来增肌 ， 那么力量训练最合适 。 当然 ， 还有一部分人既想要减脂又想要增肌塑形 ， 所以 ， 这部分人往往会担心一个问题：健身期间 ， 到底要不要做有氧训练？如果进行有氧训练 ， 那么肌肉就会流失 ， 不利于塑形；但如果不做力量训练 ， 那么体脂率就降不下来 。
其实我想说的是 ， 这种纠结是多余的 ， 因为在健身过程中 ， 我们只需要避免错误的有氧训练 ， 就能减少肌肉流失 ， 同时又达到增肌又减脂的目的 。
【减脂■有氧训练会提高肌肉流失速度？纠正4个错误，让你减脂不减肌！】
有氧训练时间错误 ， 过长 ， 导致肌肉流失加速；过短 ， 减脂效率低下
为了能增肌又减脂 ， 大部分人应该都会选择力量+有氧放在一起训练 ， 一般来说都是把先练完力量训练后进行有氧训练 。 虽然这种健身方式挺好 ， 但是每个人不同的情况（身体素质、运动表现能力等） ， 这种健身方式很有可能阻碍增肌减脂效果 ， 下面我们来说下原因：
1、在健身过程中 ， 当我们做完力量训练后 ， 体能方面基本消耗一大半了 ， 在进行有氧训练的话 ， 其训练强度不会很高 ， 而且也很难持续较长时间 ， 短时间跑步等于热身 ， 基本没有燃脂效果 ， 那么减脂的效率会减少 。
2、如果把有氧训练放在力量训练之前 ， 为了提高减脂效率 ， 长时间进行跑步 ， 那么这做法就会直接导致体能耗尽 ， 因为我们的体能肯定没有职业运动员高 ， 所以就没有更多体能去进行力量训练 ， 导致肌肉流失 。
3、跑步是最常见的有氧训练 ， 当我们进行跑步的时候 ， 虽然心肺功能和腿部肌肉都能得到锻炼 ， 但是 ， 跑步的运动强度毕竟有限 ， 当我们用双腿长时间进行低强度的跑步运动后 ， 就会积累代谢压力 ， 影响在进行力量训练锻炼的强度和重量 ， 对增肌不利 。
以上3点主要是针对增肌者在健身期间遇到的问题 。 当然 ， 如果你的健身目标单纯只是为了减脂 ， 那么有氧训练是你的最佳选择 ， 无论何时 ， 都应该把它放在首位 ， 这的减脂效果才会更好 。
有氧训练的时间选择
一般而言 ， 如果在一次运动中 ， 只做有氧训练 ， 不做力量训练 ， 那么有氧训练的时间可以控制在40-90分钟 ， 其减脂效果会更佳（不考虑肌肉流失 ， 这一点因人而异） 。
当你的健身计划里有氧训练时间超过30分钟 ， 最好不要进行力量+有氧相结合的训练放在一起 。 有一项研究数据表明 ， 当一个普通人在练完肌肉的24小时后 ， 进行30分钟中强度有氧训练（跑步或骑动感单车） ， 会比有氧+力量相结合方式的增肌量高2倍 。
为什么会这样？研究人员得出了结论：当我们在进行力量训练后在进行有氧训练 ， 在这一过程中很大可能阻碍（干扰）了肌肉修复 ， 就会引起增肌效果差的情况 。 所以 ， 我们在健身过程中 ， 如果想要收获更好的效果 ， 建议大家把有氧训练和力量训练分开锻炼 。 当然 ， 并不是说有氧+力量的锻炼方式不好 ， 选择更好的方式 ， 才更有利于提高健身的效果 。
有氧运动选择错了
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