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减脂■有氧训练会提高肌肉流失速度？纠正4个错误，让你减脂不减肌！( 二 )


跑步减肥是大部分人都会选择的有氧训练方式 。 可跑步的减脂效果有限 ， 相比其他有氧训练 ， 如：自行车、椭圆机等这些运动项目 ， 跑步的效果是最低的 。 跑步和跳绳这类动作属于“高冲击运动” ， 当我们在进行跑步期间 ， 最要发力部位都在腿部 ， 长期下去对上半身锻炼不利 。 作为女孩子要注意了 ， 如果所有健身项目中 ， 你只选择跑步来进行运动 ， 那么跑一段时间后 ， 腿部就会变得粗壮 。
正确的有氧训练
低冲击、中强度、长时间的有氧训练对减脂的效果是最佳的 。 有氧训练过程中 ， 强度低会减少你的恢复时间 ， 在接下来的几天内 ， 就不会影响力量训练的发挥 。 常见的有：骑自行车、椭圆机等 。 虽然 ， 这些动作都主要是下肢发力 ， 但是强度低 ， 不用担心造成腿粗 。
有氧训练过度 ， 导致肌肉流失 ， 反弹率高
有氧训练的确是减脂最佳选择 ， 但额并不是最好的减肥方式 。 为什么这么说呢？因为大部分减肥者在进行有氧训练的是 ， 往往都是持续很长时间 ， 持续跑步1个小时甚至2个小时的人大有所在 。 所以 ， 我上面所建议的跑步时长为40-90分钟 ， 这本身没有错 ， 但这要考虑各方面因素 ， 如：个人身体素质因素、跑步强度因素等 。
不要觉得跑步时间越长越好 ， 长时间的有氧训练会让你的肌肉流失速度加快 ， 身体肌肉含量下降 ， 那么新陈代谢水平也会降低 ， 这就会造成当你减肥成功后体重复胖的后果 。 所以 ， 我们无论是增肌还是减脂 ， 都要重视有氧训练的时长 。
如果健身主要为了增肌 ， 那么一周进行2次以下的有氧训练 ， 每次20分钟-30分钟左右即可；如果以减脂为目的 ， 那么一周内进行4次以上的有氧训练 ， 同时要配合力量训练 ， 才能更好的减少肌肉流失 ， 在减脂的同时还能增肌 。


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