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『驼背』脖子前倾、含胸驼背怎么办？矫正体态歪斜日常必学8招！


『驼背』脖子前倾、含胸驼背怎么办？矫正体态歪斜日常必学8招！
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『驼背』脖子前倾、含胸驼背怎么办？矫正体态歪斜日常必学8招！
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天气越来越热 ， 让人想扎起高马尾、穿上露背洋装小清新一下 ， 但 ， 因长期姿势不良 ， 造成体态歪斜 ， 头部向前突出 ， 中后背和肩膀向前弯曲以及下背部过度弯曲而导致骨盆前倾 ， 然后还会引起颈部、肩膀、下背部和其他区域肌肉紧绷以及酸痛 。
一天24小时扣除掉躺着睡觉以及走路 ， 大部分时间几乎都是坐着 。 为了消除久坐造成的不良影响 ， 小编推荐你一系列快速简便矫正体态日常训练运动教学 ， 改善因坐姿不良导致体态歪斜：包含脖子前倾乌龟颈、圆肩含胸驼背、颈椎突出富贵包、脊椎侧弯、骨盆前倾、骨盆后倾…等困扰 。
在办公室里长时间面对桌上型电脑 ， 下班后也是手机不离手 ， 加上坐姿不良长期下来影响非常大 。
你可在任何地方进行伸展练习 ， 目的是要放松这些紧绷的区域 ， 并且加强弱化的肌肉（修复驼背姿势） ， 调整不对称的现象 ， 让体态线条更好看 。
造成体态歪斜原因Top5
1.平常站立及及坐着时姿势不良 ， 猫背 ， 驼背、肩部往内缩 。
2.使用电脑手机3C产品时间过长 。
3.深呼吸的机会太少 ， 观察一下会发现自己的呼吸都很浅 。
4.睡眠时间太短、或是睡眠品质很差 ， 早上起不来 。
5.不知如何放松身体 ， 两肩膀常常都是紧迫上扬状态 。
你的站姿是不是很有事？
1.两肩膀往内缩 ， 肩颊骨开 ， 背部变圆驼 。 头颈部比肩膀向前 ， 下巴往上抬 。
2.无意识把腹部往前凸出 ， 膝盖往前 ， 骨盆后倾 。 因此无法挺胸 ， 容易驼背 。
5分钟矫正体态歪斜日常训练
以下两个快速简便的5分钟矫正脖子前倾、含胸驼背、颈椎突出、脊椎侧弯、骨盆前倾、骨盆后倾日常训练 ， 其中包括8个伸展动作 ， 让我们一起循序渐进的练习 ， 并提醒自己改善日常坐姿 ， 获得更好的体态 。
第一阶段
Routine 1 日常练习（上半身练习）
练习1：Over-And-Backs 上下反复伸展（慢速重复约10-15次）
辅具 大毛巾or 弹力带
上下反复进行 。 这个练习是用来打开和伸展因姿势不良导致缩短的胸部和肩部肌肉 ， 能够有效改善驼背姿势 。
练习2：Cobra Pose眼镜蛇式（慢速重复约5-10次 ， 顶部停顿）
眼镜蛇势可说是调整体态最佳方法之一 ， 因为如果你将关节一节接着一节慢慢的伸展运动 ， 这时整个身体的位置几乎完全与典型的坐姿颠倒 。
练习3：Stand And Reach 站姿并单手伸展（每边练习5-10次 ， 停在终点位置）
这将用于纠正因坐着时单向晃动而产生的一些不对称性 。
练习4：Wall Slides With Chin Nod 头背双肩手臂贴墙反手伸展&收下巴点头练习（2组 ， 每组10-15次）


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