瑜伽坊|挺起你的美丽，含腰驼背毁气质？坚持5式瑜伽练习
性感的背部线条 ， 修长的腿部曲线 ， 总是让人怦然心动 ， 是大家心目中美女不可缺少的元素 。 但长期压力过大 ， 就会造成含腰驼背 ， 背部就不能为你添性感了哦 。 今天给大家推荐5个瑜伽动作 ， 绝杀含腰驼背 ， 让你的美丽再挺起来！
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瑜伽战士三式变式 ， 这是属于力量体式 ， 体式的练习有助于增强腿部的力量和稳定性 ， 紧实大腿的肌肉 ， 伸展小腿后侧 ， 灵活髋关节 ， 拉伸上背部 ， 灵活腰部 。 常练习此体式有助于瘦腰瘦腿 。 首先山式站姿 ， 分开双腿呈60度 ， 双手举起与地面平行 ， 腰部下弯 ， 背部与地面平行 。
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直角式瑜伽对于体态不良的人是极佳的练习方式 ， 也是消除紧张的好姿势 ， 纠正驼背 ， 加强脊柱 ， 形成收腹挺胸的良好体态 。 练习此体式下弯腰部的时候 ， 要注意自己的胸部上挺着的状态 ， 这样我们的腰部下沉会带来上翘臀部的感觉 。 下面就是直角式的分解：
1）站立姿势 ， 两脚靠拢 ， 同时两手合十 ， 高举过头；
2）向前弯身 ， 直到你的背部和双腿形成一个直角 。
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骆驼式瑜伽 ， 最容易做错的点就是挤压腰椎 ， 一定要启动大腿的力量 ， 让髋部在膝盖正上方 。 还可以通过大腿贴墙练习骆驼式 ， 启动腿部力量 ， 让髋部向前 。 动作分解如下：
1）膝盖与髋同宽 ， 双脚踩地 ， 髋部在膝盖正上方；
2）双手扶住髋部 ， 骶骨向下 ， 髋部向前推 ， 手肘相互寻找彼此 ， 肩胛骨内收 ， 胸腔上提看前方；
3）脚背贴地 ， 保持胸腔打开上提 ， 髋部在膝盖正上方 ， 持续推髋部向前 ， 胸椎延展 ， 脖子后侧延展 。
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坐角式瑜伽的变体 ， 这是一个直立坐角式 ， 不仅需要核心力量 ， 还需要脊柱、髋部、腰部肌肉力量、大腿后侧柔韧和胸腔的打开 。 练习这个体式时 ， 需要用臀部力量去控制身体平衡 ， 同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展 。 常练此式可拉伸腿部肌肉 ， 增强身体平衡力 。 下面就是动作分解了：
1）坐立到垫面上 ， 双腿伸直 ， 脊柱伸展；
2.双手从内侧抓住双脚脚后跟 ， 然后将双腿打开 ， 度数控制到最大 ， 将胳膊伸直 。
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新月式可以打开髋肌肉 ， 对腿部内侧的肌肉进行拉抻 ， 使韧带更有弹性 。 腿部与腹部相贴合 ， 可以对腹部器官起到按摩作用 ， 它最大的功效在于能缓解久坐引起的不适 ， 不仅能强健大腿肌肉 ， 还可以使人精神倍增 。
1）跪立在水平面上 。 左腿不动 ， 右脚向前迈出一步 ， 右小腿与地面垂直；
2）左膝盖与小腿上方与地面贴紧 ， 上半身向后弯 ， 颈部向后伸展 。
【瑜伽坊|挺起你的美丽，含腰驼背毁气质？坚持5式瑜伽练习】
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