美女健康之路|NASM：掌握正确的直线冲刺力学( 二 )
?手指伸展时 ， 手腕应保持中立 。 在运动员接近最大速度时 ， 要保持此动作模式 。
问题：过度屈或伸
?原因：不良的神经控制模式 。
?纠正：站立摆臂；军步走；垫步跳；骑行式垫步跳；负重摆臂；在所有练习中关注正确的技术 。
部位
髋
动作摘要：
?在加速过程中 ， 肩关节屈带动对侧髋关节屈至大腿略低于水平位置 。 髋关节伸应该具有爆发性 ， 但同侧大腿与身体重心垂线的夹角应小于20° 。
?当运动员接近最大跑步速度时 ， 髋关节屈接近90° 。 髋关节伸应该保持爆发性 ， 但仍然必须尽量减小后侧大腿与身体重心垂线的夹角 。
?骨盆在加速和最大速度期间必须保持中立 。
问题：
1.髋关节屈不足
?原因：不良的神经控制模式；髋屈肌薄弱；髋伸肌紧张 。
?纠正：臀肌和腘绳肌的柔韧性训练；抗阻提膝；军步走；垫步跳；1/3/5墙式练习 。
2.髋关节伸（蹬地）期间无法产生足够的力
?原因：后链薄弱；髋屈肌紧张；踝关节灵活性不足 。
?纠正：踝关节和髋屈肌的灵活性及柔韧性训练；侧重于踝关节、膝关节和髋关节的三重伸展的力量、爆发力和快速伸缩复合训练；1/3/5墙式练习；抗阻速度训练 。
3.在整个步态周期中腰椎过度伸展
?原因：核心前侧和臀肌薄弱；髋屈肌紧张 。
?纠正：核心力量训练；髋屈肌的柔韧性训练；1/3/5墙式练习；抗阻冲刺；超人式平板支撑 。
其他部位的直线速度技巧见《ACSM体能指导手册（第2版）》一书 。
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以上内容来自
《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南（第2版）》
文章图片
由人民邮电出版社授权发布
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