训练吧|1天50次，练腿练腰练全身，更健康！，1个强大的健身动作：蹲墙功
大家好 ， 我是大菲！
之前给大家讲过深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、面墙深蹲还有乞丐蹲等 ， 各种蹲法都有不同的要领 ， 对身体的作用也不一样 ， 今天讲解面墙深蹲也就是蹲墙功！
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蹲墙功是由内家功夫演变的一种动作 ， 它有什么作用呢？
首先可以纠正脊柱曲度、畅通气血通畅经络、尤其是膀胱经 ， 改善腰椎盘突出引起的疼痛、改善颈椎痛、脊柱侧弯等 ， 还能提升肾气、改善妇科问题等 ， 总之作用非常多 。
下面给大家详细的讲解一下 ， 希望大家看好之后能够跟我一起做：
找一个墙面 ， 今天在外面拍摄 ， 没找到墙面 ， 我找一个柱子示范 ， 大家尽量找一个墙面 。 
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脚尖尽可能的向前贴不过不用贴死 ， 鼻尖儿贴在墙上 ， 肩胛骨向前贴 ， 手背要向前贴 ， 重心放在尾骨位置 ， 重心向下缓缓向下蹲 ， 向下的时候吸气 ， 速度越慢越好 ， 这动作讲究慢 ， 不要求快 ， 到最低点之后 ， 双手抱膝 ， 后背保持一个弯曲状态 ， 缓缓的向上 ， 向上的时候呼气 ， 整个过程都要鼻尖紧贴墙面 。 
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脚尖不需要距墙太近 ， 太近的话不好掌握重心 ， 刚开始只需要距墙5-10公分就行了 。 通过长时间的坚持 ， 可以慢慢的做到脚尖紧贴墙面 ， 如果练久了可以光脚做 ， 光脚做难度更大 ， 我现在每天进行50次左右 ， 做完50次 ， 浑身出汗 ， 一整天都感觉非常轻盈、睡眠也好、腰椎颈椎都非常舒服 。 如果你能长时间坚持 ， 一天进行100个甚至是200个 ， 你身体真的会非常棒！
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面墙深蹲你学会没有？如果有什么要点不明白的或者有什么疑问 ， 可以与我沟通！
【训练吧|1天50次，练腿练腰练全身，更健康！，1个强大的健身动作：蹲墙功】我是大菲 ， 带你每天练 ， 大菲天天见！
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