小丹聊健康|就要多吃这六种食物，美味又助眠！，想要改善睡眠质量
相信很多朋友都有过失眠的情况吧 ， 有很多人是因为大脑中思考太多的事情 ， 让自己心烦意乱无法入睡 ， 有的人则是已经养成“习惯” ， 每天如果不熬到深夜就无法入睡 。 失眠是很痛苦的 ， 相信不管什么情况 ， 它都或多或少影响着我们的生活 ， 那么怎样才能改善失眠的状况呢？下面小编就来为大家分享6种有助于睡眠的食物 ， 经常吃一定能够改善你的睡眠质量 。 
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1.蜂蜜
蜂蜜除了是上好的补品和饮品之外 ， 还是助眠佳品 ， 蜂蜜中所含有的葡萄糖 ， 能够使大脑产生神经传递因子 ， 这种物质有助眠的作用可以让人更轻松的进入睡眠状态 ， 在牛奶中加入几滴蜂蜜可以提高你的睡眠质量 。 
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2.菠菜
菠菜是生活中很常见的一种蔬菜 ， 除了富含大量的钙之外 ， 菠菜还含有大量的叶酸 ， 这种物质能够保持脑血清素的稳定性 ， 让您心情舒畅起到安神的作用 。 睡眠质量差的人建议平时多吃些菠菜 。 
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3.热牛奶
很多懂得养生的人都会在睡前喝一杯温牛奶 ， 这是因为温牛奶对提升睡眠质量有着很大的作用 ， 牛奶中含有的一种叫做色氨酸的物质 ， 它能够起到镇静的作用 ， 此外牛奶中所富含的钙元素能够促使大脑充分的利用色氨酸 ， 对睡眠10分的有好处 。 
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【小丹聊健康|就要多吃这六种食物，美味又助眠！，想要改善睡眠质量】4.小米
小米除了养胃之外还能够助眠 ， 中医认为小米有养胃、健脾、安眠的功效 ， 小米所富含的色氨酸 ， 是所有谷物中最丰富的 ， 睡眠质量不好的人们晚餐的主食可以选择加入小米 。 
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5.杏仁
杏仁富含丰富的蛋白质和维生素 ， 同时还含有大量的镁、铁等微量元素 ， 很多人并不知道 ， 镁元素能够起到舒缓肌肉、改善焦虑的作用 ， 偶尔吃点杏仁提高睡眠质量 。 
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6.香蕉
香蕉的营养也是很丰富的 ， 它含有胡萝卜素以及多种对人体有益的维生素 ， 香蕉在人体中会给大脑制造一种化学成分---血清素 ， 这种物质能够刺激神经系统 ， 给人带来欢乐、平和以及睡眠的信号 ， 甚至还能起到镇痛的功能 ， 另一点 ， 香蕉的含糖量非常高 ， 碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力 ， 能够让人更快的进入睡眠状态 ， 提高睡眠质量 。 
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以上6种美味又助眠的食物大家都get到了吗 ， 睡眠质量不好的朋友 ， 可以吃一些上面的食物来改善睡眠状况 ， 真心希望大家有个优质的睡眠 。 最后感谢大家的观看 ， 认为这篇文章对你有所帮助的朋友 ， 请记得点赞、评论、收藏 。
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