『健身』健身没效果？练不出肌肉线条？4个错误，让健身锻炼泡汤
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每个健身的新手都希望自己能够锻炼出一副完美的肌肉或者完美的身材 ， 可很多时候现实和理想差很多 。 明明一起进入健身房锻炼的2个人 ， 为什么有的人锻炼半年就能练出一副完美身材 ， 而自己辛苦锻炼半年后 ， 肌肉却没有什么增长 ， 反而脂肪还增加很多 ， 身材还变形了 。
为什么会产生这样的差异？
【『健身』健身没效果？练不出肌肉线条？4个错误，让健身锻炼泡汤】如果我们排除各种因素 ， 就拿健身锻炼计划来讲 ， 那么就是一人进行了“快速”增肌锻炼；另一人则没有正确理解健身 。
如何提高肌肉生长速度 ， 这也许是每一个人都想知道的答案 ， 但也是每个人心里都清楚的答案 ， 只不过是做或不做 ， 才产生了每个人不同的健身效果 。
4个健身错误方法 ， 导致你练不出肌肉线条 ， 看看你占了几个？
错误1：蛋白质摄入过少
想要提高增加速度 ， 让肌肉快速生长 ， 除了运动外 ， 也不要忽略营养物质的补充 。 而蛋白质是促进肌肉生长的主要物质 ， 蛋白质能够分解氨基酸 ， 对增肌有利 ， 同时还能提高肌肉的围度 ， 让肌肉更饱满 。 所以 ， 在增肌期间 ， 蛋白质的摄入必不可少 。
一般来说 ， 成年人一天摄入的蛋白质推荐为每公斤1.16克 ， 就是说 ， 如果你的体重为50公斤 ， 那么一天摄入的蛋白质为58克 。 当然 ， 在增肌期间 ， 我们可以提高这个数值：每公斤体重补充1.5-2克蛋白质 。 只有摄入足够的蛋白质才更有利于提高增肌效率 。
错误2：只练孤立动作 ， 忽略复合动作
特别是一些健身小白 ， 刚步入健身这条路的时候 ， 往往都一股劲只进行哑铃弯举来锻炼手臂肌肉 ， 而这动作属于孤立动作 ， 不是复合动作 。 虽然在健身增肌减脂中 ， 局部增肌是可以的 。 但通过孤立动作虽然能够促进针对部位肌肉的增长 ， 但是对全身的增肌效果是很局限的 。
在增肌过程中 ， 我们应该多进行复合动作 ， 让全身肌肉协调生长 ， 才能更有效地促进增肌效果 。 你只需记得这一点 ， 复合动作总是优先于孤立动作 。 所以 ， 使劲的去进行深蹲、俯卧撑、卧推等这些动作 ， 才能更好地帮你提高增肌效率 。
错误3：忽略了肌肉恢复时间
每天锻炼肌肉 ， 每次都进行长时间锻炼 ， 肌肉却不见增长？特别是健身新手 ， 觉得自己频繁的锻炼 ， 甚至一天都泡在健身房里锻炼 ， 锻炼肌肉的时间越长 ， 增肌的效果就越好 。 但事实上 ， 这种行为恰恰和所想的相反 ， 会严重影响增肌效率 。 首先我们要清楚肌肉增长的时候并不是在锻炼期间 ， 而是在休息期间增长与恢复 。 我们通过锻炼只不过是为了撕裂肌纤维 ， 让其重组生长 ， 所以 ， 如果忽略了肌肉恢复时间 ， 那么增肌的效率就会受到影响 。
一般情况下 ， 每个肌群在锻炼后需要48-72小时的时间才能完成生长恢复 。 所以 ， 不要忽略了肌肉恢复时间 ， 才能让肌肉更好的增长 。
错误4：经常熬夜 ， 影响肌肉恢复
正如上面所说 ， 肌肉需要时间恢复 ， 但熬夜这种行为就直接影响肌肉的恢复 。 身体在睡眠状态的是 ， 肌肉的恢复速度是最快的时候 ， 所以 ， 我们想要获得更好的增肌效果 ， 熬夜这个习惯是一定要改正的 。
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