马甲线联盟|一人力量练臀，两者之间身材有什么区别？，一人有氧减脂
【马甲线联盟|一人力量练臀，两者之间身材有什么区别？，一人有氧减脂】如今健身文化得到很好的普及 ， 现在不仅男性选择运动健身锻炼肌肉 ， 女性在运动健身的时候也不仅仅只是为了瘦下来 ， 还要塑造完美翘臀身材 。
如果有两个选择 ， 一个是臀部扁平 ， 身材没有曲线；另一个则是翘臀 ， 身材充满S曲线 。 笔者觉得 ， 大部分女性都会选择后者 ， 因为完美的翘臀会提高身材曲线 ， 无论穿什么衣服都很好看 ， 且S型的身材是几乎所有女性朋友的追求 。 颜值不够身材来凑 ， 完美的身材会更提高女性魅力！
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想要练出迷人的翘臀 ， 那么就要通过减脂来降低体脂率 ， 且提高身体肌肉含量 。 而如果长期只进行有氧减脂 ， 那么也只能起到减脂效果 ， 无法达到塑形效果 ， 下面这图就是长期进行有氧减脂和力量练臀的臀型区别 。
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可以看出两者之间的区别还是很大的 ， 左边的有氧臀显得扁平毫无曲线感 ， 而右边的力量臀显得更有曲线感更性感 。
我们的年龄增长会导致肌肉流失 ， 脂肪堆积的速度会增加 ， 臀部没有了肌肉的支撑 ， 那么臀型就会开始走形变样 ， 长期下去 ， 会变得更扁平 ， 这也是衰老的现象 。 虽然我们无法抵抗岁月的摧残 ， 但是我们可以通过后天努力 ， 加强锻炼 ， 增加身体肌肉含量 ， 减少臀部肌肉流失 ， 防止其变形 。
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在生活中有很多习惯会造成肌肉加快流失 ， 引起臀部扁平 ， 甚至导致关节腰椎出现“毛病” ， 最常见的无非就是长期久坐这一个习惯 。 所以 ， 我们平时要加强臀腿部的锻炼 ， 有利于改善久坐引起的疾病 ， 同时还能够锻炼出性感身材 。
而大部分亚洲女性都很抗拒力量训练 ， 原因是害怕锻炼出强壮的腿部 ， 害怕自己练出“金刚芭比”身材 。
其实 ， 女性想要练出金刚芭比那样强壮的身材 ， 是需要付出非常大的努力 ， 还要摄入激素才能达到那个水平 。 这是由于女性体内缺少睾酮素（合成肌肉的激素） ， 只有男性的百分之二十 ， 所以 ， 女性进行一般的力量训练想要练出强壮的肌肉身材几乎是不可能的 ， 反而还能够提高身体肌肉含量 ， 塑造完美身材 。
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很多人误解了大象腿 ， 认为是肌肉过多引起的 ， 其实 ， 大象腿的形成是腿部脂肪堆积过量引起的 ， 肌肉不背这个锅 。
长期锻炼臀腿部 ， 能够抑制这两部位的脂肪身材 。 腿部脂肪含量减少 ， 肌肉含量增加 ， 这也意味着大象腿也会变成紧致修长的双腿 。 所以 ， 作为女性根本不需要害怕力量训练 ， 只有通过力量训练才能塑造完美身材 ， 而有氧训练只不过能让你的体重下降 。
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最常见的锻炼臀腿动作就是深蹲 ， 完美也要结合其他锻炼动作来塑造更完美的翘臀 。 下面笔者就介绍6个锻炼臀腿部的动作 ， 长期坚持下去 ， 让你收获完美翘臀 ， 塑造S身材 。
动作1、徒手深蹲（10-15次 ， 4组）
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动作2、弹力带跪姿后抬腿（15次 ， 3组）
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动作3、弹力带站姿侧抬腿（15次 ， 3组）
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