健身者教练|内脏中的脂肪含量高？并且不会减脂？这几点教会你( 二 )
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一定含量的内脏脂肪会为身体带来很多健康的积极作用 ， 但是当内脏脂肪含量超出健康的水平的时候 ， 就会导致很多疾病 。 当内脏脂肪含量过高的时候 ， 会引起内分泌的不平衡 ， 会导致脂肪肝、心脏病、高血压、肝硬化等疾病 。 与此同时 ， 当内脏脂肪含量增加的时候 ， 对于消化系统的能力也会造成很多不可忽视的影响 。 所以 ， 平时对内脏脂肪多注意 ， 对于身体健康还是有很大的保护作用的 。
第四：内脏脂肪要如何消除？
1、想要进行内脏脂肪的消耗 ， 饮食是我们首先开始需要注意的一件事情 。 要控制饮食并不意味着我们仅仅要做到少吃 ， 我们要做的就是以前那些不良的饮食习惯要改正 。 尤其是像油炸食物、路边小吃、含糖量高的食物等 ， 我们都是要十分杜绝的 。
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但是对于糙米、水果、蔬菜等我们是可以多吃的 ， 因为这些食物中含有着丰富的纤维素等营养元素 。 就比如说膳食纤维 ， 当我们摄入膳食纤维以后 ， 膳食纤维会在我们腹中吸收水分 ， 缓解我们的饥饿感 。 但是在运动消耗的时候 ， 却可以使脂肪极大程度地加入到物质的消耗过程中 。
2、运动对于想要减脂的我们 ， 总是必不可少 ， 合理的运动是高效消耗脂肪的一个很重要的推动剂 。 进行减脂我们可以通过高强度的运动方式 ， 也可以通过强度相对平缓的有氧运动的方式 。 我们大家可以根据自己身体的承受能力进行选择 ， 下面就跟大家介绍几个减脂的运动方式 。
（1）臀桥抬腿
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首先 ， 身体躺在地面上 ， 双腿弯曲 ， 双脚靠近臀部同时脚后跟着地脚尖翘起 ， 臀部向上方抬起 ， 两只手臂展开 。
然后 ， 身体不要在运动时晃动 ， 一条腿保证弯曲的姿势向上方抬起 ， 动作结束后 ， 落回换另一条腿重复进行刚才的动作 。
建议：每个动作进行5到7组 ， 每组进行12到15次
（2）俯卧撑收腹跳
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首先 ， 俯身向下 ， 双臂伸直展开 ， 双腿稍微地并在一起伸直 ， 双脚脚尖踩住地面 ， 身体保证笔直 。
然后 ， 双脚稍微并在一起向前跳跃 ， 臀部向上抬起 ， 腹部肌肉收紧 ， 等动作完成后 ， 再跳回进行下一次训练 。
建议：每个动作进行5到7组 ， 每组进行12到15次
（3）后箭步蹲
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首先 ， 身体自然直立站好 ， 双手手指相互接触 ， 双臂稍微伸直在身体前方 ， 双腿伸直 。
然后 ， 身体上半身保证始终挺直 ， 一条腿向后迈出 ， 进入到弓步的姿势 ， 上半身在运动的过程中稍微向前倾 。
建议：每个动作进行5到7组 ， 每组进行12到15次
【健身者教练|内脏中的脂肪含量高？并且不会减脂？这几点教会你】总结：内脏中的脂肪我们在生活中很难去直观地看到 ， 所以就有很多的朋友们对于此总是粗心大意 。 内脏中的脂肪一定的含量确实会对身体有不错的影响 ， 但是当含量太高的时候 ， 对于身体也会造成很多疾病 。 所以 ， 健康的生活需要我们生活中的一点一滴的付出 ， 希望这篇文章可以帮助到你 。
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