幽默说趣|晚上几点睡觉叫“熬夜”？熬夜了能补回来吗？希望你能够正确对待( 二 )
平常可以进行一些慢跑、散步、打太极、跳广场舞等运动方式 。 在运动时要穿上一双舒适的平底鞋 ， 防止摔倒 。 当经过一定的运动之后 ， 人体会产生疲劳感 ， 更容易入睡 。
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睡前热水泡脚
【幽默说趣|晚上几点睡觉叫“熬夜”？熬夜了能补回来吗？希望你能够正确对待】睡前用热水进行泡脚 ， 非常有助于睡眠 。 热水泡脚可缓解人体的疲劳 ， 使运作了一整天的身体得到放松 。 此外 ， 泡脚还可以促进人体的新陈代谢 ， 加快血液循环 ， 排出毒素 ， 刺激脚底穴位 ， 是健康养生的好办法 。
泡脚时 ， 水温要控制在40度左右 ， 不要过热 。 泡脚的时间要控制在15分钟左右 。 如果在泡脚的过程中 ， 感觉头晕 ， 要立即停止泡脚 。 泡脚桶要稍微高一些 ， 最好让热水没过脚踝 。 由于泡脚的过程中 ， 水温容易下降 ， 最好使用电动恒温的泡脚桶 ， 这样不需要中途加水 ， 不仅更方便 ， 而且效果更好 。
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搂个抱枕有助于睡眠
我们睡觉的时候可以搂个抱枕 ， 睡觉时建议以右侧卧为主 ， 用两只胳膊搂住抱枕 。 这样可充分打开我们的肩关节 ， 防止上肢关节出现“晨僵”的现象 ， 还可以避免心脏受到压迫 。 此外 ， 枕头也会影响睡眠 。 我们平时要选择10-15cm高度的枕头 ， 而且硬度要适中 ， 荞麦皮、谷糠、乳胶枕都是比较好的选择 。
睡眠环境也很重要
白天要注意开窗换气 ， 睡觉时房间的温度以20～22摄氏度之间为最佳 ， 湿度以保持在40～60%之间为最佳 。 要尽量防止光线进入房间 ， 这样有利于褪黑素的分泌 ， 千万不能开灯睡觉 。 如果房间无法遮光 ， 建议戴睡眠眼罩 ， 这样不仅有利于睡眠 ， 而且还能缓解眼睛疲劳 。
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