大志哥|不开玩笑，做到下面几点，你也可以做到，不节食减肥
很多人热情高涨 ， 决心节食减肥 。 但是好景不长 ， 肉肉又反弹了 。 为什么要用节食这种根本行不通的方法来减肥呢？这里最主要的原因就是信心不足 ， 导致半途而废 ， 怎样才能解决减肥中的这种现象 。 通过专家长期地对500位减肥爱好者的跟踪调查 ， 总结出了以下几种方法 。
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知道何时该减 。 事实摆在眼前 ， 如果你不改变 ， 体重永远不会神奇变轻 ， 尤其在你不节食的时候 。 所以知道自己何时该减肥 ， 并付诸行动 ， 才能保证成功 。
不节食减肥的确需要你做得更多 ， 如运动和良好的生活习惯 。 若感觉坚持运动和自律有困难 ， 则权衡一下自身状况 ， 过段时间再想想这个问题 。
如果你还没准备好 ， 就问问自己怎样可以下决心减肥 。 过去有什么事情阻碍了你？你为自己找过哪些借口？可能面临哪些困难？什么能成为你减肥的动力？
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制定现实目标 。 与其盯着大数字发愁 ， 不如把目标分解 ， 每周达到一定可行量即可 。 不过要有的心理准备是 ， 一开始效果肯定不如节食明显 ， 但要有定力坚持 。
【大志哥|不开玩笑，做到下面几点，你也可以做到，不节食减肥】看看自己的锻炼计划是否合理 。 你计划一天消耗多少卡路里？休息日呢？你需要休息日吗？如果你一天消耗400卡（强度较低的有氧运动能消耗一个73kg的人365卡） ， 那么你一周能消耗2800卡 。 一斤大约是3500卡 。
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面对真实自我 。 不同体重的人做运动时消耗的热量是不同的 。 一般来说 ， 越胖的人消耗得越多 。 因此 ， 跑步机上的数字并不一定是你真实消耗的热量 。
对于一个72kg的人来说 ， 一小时跑步速度维持8km/h能消耗约606卡 。 但是对一个109kg的人来说则是905卡！3km/h的速度步行则前者为204 ， 后者为305 。 如果你已经定好减肥计划 ， 则要注意这些数字差别哦！
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制定精美奖赏 。 有了决心 ， 有了动力 ， 减肥在望！但是 ， 为了持续起见 ， 不要忘了奖赏自己哦！
像设定目标一样 ， 也有规律地为自己设定奖赏 。 标准可以自己定 ， 比如消耗1万卡 ， 或者持续锻炼了十天 。 奖励也没有限制 ， 刷夜、小长假、饱睡一下午都可以 。
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