健身增肌减脂|早上有这4个习惯的人，你会比别人消耗更多热量，代谢水平更旺盛
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【健身增肌减脂|早上有这4个习惯的人，你会比别人消耗更多热量，代谢水平更旺盛】很多人在减肥过程中会发现 ， 减肥进度并不如意 。 原来的理想计划是30天暴瘦15斤 ， 而事实是一个月都瘦不下来5斤 。
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这是为什么呢？生活中的方方面面都会影响你的减肥进度 ， 如果没有养成一些好习惯 ， 可能会让你热量摄入超标 ， 身体代谢水平低下 ， 导致减肥速度缓慢 。
早起后是开启身体代谢 ， 消耗更多热量的一个黄金时间段 ， 保持一些燃脂习惯 ， 可以让提高身体代谢水平 ， 瘦得比别人更快 。
几个暴瘦秘诀：早起后坚持4件小事 ， 让你消耗更多热量 ， 有效远离肥胖 ， 快速瘦下来！
1、早起喝一杯水
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起床后一定要记得喝一杯水 ， 不要喝任何刺激性或者有热量的饮品 。 水没有热量 ， 但是可以唤醒身体代谢 ， 提高身体的运转水平 ， 让身体消耗更多的卡路里 。
早起后 ， 身体处于缺水状态 ， 一杯水可以滋润肠道 ， 稀释血液浓度 ， 促进排便 ， 减少肠胃负担 。
2、不要不吃早餐
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多少人为了减肥而选择不吃早餐 ， 这样的行为是有害健康的 。 不吃早餐 ， 胃酸会侵蚀胃粘膜 ， 出现肠胃疾病 ， 还会抑制身体的代谢水平 。 当你午餐才进食 ， 你会因为饥饿难耐 ， 导致过量进食 ， 也白白浪费了一个早上的代谢循环时间 。
研究发现 ， 吃早餐跟不吃早餐的人 ， 减肥速度并没有什么差异 ， 所以不要为难自己 ， 早餐该吃还是要吃 。 选择一份优质高蛋白的早餐 ， 热量不要超过400大卡 ， 可以让你午餐减少进食量 ， 提高减肥速度 。
3、早起排便
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排便是个很重要的环节 ， 当你便秘的时候 ， 可以连续一周都不排便 ， 而废物在肠道内会重复吸收 ， 伤害健康 ， 出现小肚腩 。
养成早起排便的习惯 ， 没有排便习惯也去蹲一蹲 。 平时多吃一些高纤维、促进肠道蠕动的食物 ， 比如火龙果、百香果可以减轻身体负担 ， 缩小肚腩 ， 促进身体循环代谢 ， 从而提高减肥速度 。
4、一组拉伸训练
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早起后身体肌肉经络都会比较僵硬 ， 一组拉伸训练可以让身体提高柔软度 ， 提高身体代谢水平 ， 促进毒素排出 ， 有助于改善便秘 。
每天15分钟拉伸 ， 比如婴儿式、下犬式、飞燕式、深蹲等动作 ， 可以唤醒身体的活力 ， 让你保持充沛的精神 ， 提高工作效率 ， 抑制脂肪的堆积 。
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