齐鲁晚报|颈椎病别愁了，三个妙方，头晕手麻消了，颈椎病也渐渐好转了( 二 )
你还在为你的疼痛久治不愈找不到好的医生而烦恼吗？你是不是花了很多冤枉钱 ， 各种治疗方法都尝试过了仍然酸麻疼痛难忍？如果你有颈肩腰腿疼等骨病问题也可以和我聊聊 。
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对于颈椎病 ， 预防大于治疗 ， 这些小方法分享给你：
1.连续伏案一段时间后抬头远眺 ， 以松弛颈肌 ， 消除眼肌疲劳;
2.每两小时抬头 ， 做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌;
3.睡眠时不要''高枕无忧'' ， 而应低枕而卧 。 枕头以超过自己肩宽10~20厘米 ， 高度以压、缩后略高于自己的拳高 ， 可将颈部支撑住为佳;
4.养成头颈经常后仰的习惯 ， 以消除头颈肌肉紧张;
5.晨起做俯卧撑20下 ， 做时昂首伸颈 。
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如何改善颈椎问题？做做颈椎保健操
如果有颈椎不适、甚至手麻等症状持续出现两周以上 ， 在做保健操之前 ， 最好到医院做一个基本检查 ， 确定没有生理结构的改变 ， 才能够做哦！
动作一：
锻炼要诀：双手上举过头 ， 掌心向上 ， 头尽量往后仰 ， 仰视手背 。
注意事项：手臂尽量伸直向上 ， 否则达不到效果 。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉 ， 促进血液循环 。
动作二：
锻炼要诀：双手手心向下搭肩 ， 由后往前旋转 ， 再由前往后 ， 各30次 。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松 ， 舒适为度 。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节 ， 保持关节的灵活度 ， 缓解肌肉痉挛和疼痛 。
动作三：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部 ， 头向后仰 ， 手向前使力 ， 形成相抗效果 。
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